Pour bien démarrer la nouvelle année 2021 et nous l’espérons le déconfinement des Box, nous vous proposons une édition spéciale.
Les participants se battront en équipes de 2 pour faire gagner leur Box sur un évènement en ligne.
Particularité, vous vous dépasserez pour gagner un package pour votre Box.
DIVISIONS
HOMMES
SCALED – RX
Choix du niveau après l’annonce des WOD
MIXTES
SCALED – RX
Choix du niveau après l’annonce des WOD
A GAGNER
BOX AVEC LE PLUS D’INSCRITS
(Valeur 4 000€)
100 TSHIRTS
AVEC LE LOGO DE LA BOX
1 KIT XF ELEIKO
1 Barre + 2 x 20kg + 2 x 15kg + 2 x 10kg + 2 x 5kg + 2 x 2,5kg + 2 x 1,25kg + 2 collars
Gérez votre programmation et vos athlètes pendant 6 mois sur la Marketplace Strivee
1er Rx
100 TSHIRTS
Pour les adhérents de la Box avec logo de la salle sur le torse
ACCESSOIRES ELEIKO
2 PACKS VEGANS BEST FIT
400g de protéine végétale Bio SYNC + 1 beurre de cacahuète sirop d’érable Pip & Nut + barres de protéines + 1 bol en noix de coco + 1 Shaker BEST FIT
2 ABONNEMENTS STRIVEE
1 an d’abonnement ASCEND offert
2ème Rx
2 Vestes
2 Sweats
2 T-shirts
Accessoires ELEIKO
2 Packs Best Fit
6 mois Strivee
3ème Rx
(Valeur 358€)
2 Vestes
2 Sweats
Accessoires ELEIKO
2 Packs Best Fit
6 mois Strivee
1er Scaled
2 Vestes
2 Sweats
2 T-shirts
Accessoires ELEIKO
2 Packs Best Fit
6 mois Strivee
2ème Scaled
(Valeur 334€)
2 Vestes
2 Sweats
Accessoires ELEIKO
2 Packs Best Fit
3 mois Strivee
3ème Scaled
(Valeur 244€)
2 Vestes
Accessoires ELEIKO
2 Packs Best Fit
3 mois Strivee
STANDARDS
Vous choisirez votre niveau sur le site après votre inscription
RX
Vers l’infini et au delà !
SCALED
Vous choisissez le même niveau pour tous les WOD. Si vous avez déjà choisi votre niveau et souhaitez changer, contactez-nous.
RX
DEATH BY
+2 Snatchs par minute 50/30Kg
+2 Bar Muscle Up par minute
L’ordre des exercices doit être respecté.
La première minute commence avec 2 reps de chaque exercice.
C’est un relai, vous ne pouvez pas travailler en même temps. La répartition des répétitions entre les athlètes est libre. Si l’un des athlètes abandonne l’autre peut continuer.
Snatch : Barre au sol, soulever la barre au dessus de la tête, bras tendus, hanches et jambes en extensions complètes, corps aligné, en un seul mouvement.
Muscle Up : Suspendu par les mains à une barre, se hisser au dessus de la barre, bras tendus, épaules de l’autre côté de la barre par rapport à la perpendiculaire formée entre la barre et le sol. Vous ne pouvez toucher que la barre et uniquement avec vos mains.
SCALED
DEATH BY
+2 Clean par minute 40/30Kg
+2 Knee Raise par minute
L’ordre des exercices doit être respecté.
La première minute commence avec 2 reps de chaque exercice.
C’est un relai, vous ne pouvez pas travailler en même temps. La répartition des répétitions entre les athlètes est libre. Si l’un des athlètes abandonne l’autre peut continuer.
Clean : Barre au sol, soulever la barre sur les épaules, bras tendus, hanches et jambes en extensions complètes, corps aligné, en un seul mouvement.
Knee Raise : Suspendu par les mains à une barre, monter les genoux au dessus des hanches. Lors du retour si vous ne lâchez pas la barre, vos pieds doivent passer de l’autre côté de la barre par rapport à la perpendiculaire formée entre la barre et le sol. Vous ne pouvez toucher que la barre et uniquement avec vos mains.
RX
5 RFT
20 Burpees over the bar
20 Deadlift 90/65Kg
20 C2B
C’est un relai, vous ne pouvez pas travailler en même temps. La répartition des répétitions est libre. Si l’un des athlètes abandonne l’autre peut continuer.
Burpee over the bar : Debout, s’allonger buste et hanches au sol, se relever et sauter au dessus de la barre, les deux pieds en même temps. Vous ne pouvez pas marcher ou enjamber la barre.
Deadlift : Barre au sol, saisissez la barre et redressez vous barre en mains, hanches et jambes en extensions complètes, corps aligné. Vous ne pouvez pas poussez la barre dans le sol afin d’obtenir un rebond.
Chest to Bar : Suspendu par les mains à une barre, toucher la barre avec le buste. Vous ne pouvez toucher que la barre et uniquement avec vos mains.
SCALED
5 RFT
20 Burpees
20 Deadlift 60/40Kg
20 Box Jump 60/50cm
C’est un relai, vous ne pouvez pas travailler en même temps. La répartition des répétitions est libre. Si l’un des athlètes abandonne l’autre peut continuer.
Burpee : Debout, s’allonger buste et hanches au sol, se relever et sauter, corps droit et en extension.
Deadlift : Barre au sol, saisissez la barre et redressez vous barre en mains, hanches et jambes en extensions complètes, corps aligné. Vous ne pouvez pas poussez la barre dans le sol afin d’obtenir un rebond.
Box Jump : Debout face à la Box, sauter les deux pieds en même temps sur la Box et se redresser en extension complète des hanche, corps droit. La descente est libre.
WOD 3
RX
Max weight 4 minutes
Score = poids additionné des 4 barres (à ne pas multiplier par le nombre de répétitions).
RM3
Minute 1 Athlete 1 : 3 Clean & Jerk
Minute 2 Athlete 2 : 3 Clean & Jerk
Minute 3 Athlete 1 : 3 Snatch
Minute 4 Athlete 2 : 3 Snatch
Vous ne pouvez pas changer le poids de la barre durant la minute.
Chaque fois, que les 3 mouvements du round sont effectués. Cela valide le poids de la barre.
Vous pouvez poser la barre entre les répétitions.
Le poids ne sera validé que si les trois répétitions sont effectuées.
Clean & Jerk : Barre au sol, soulever la barre sur les épaules, puis poussez la barre au dessus de la tête, bras tendus, hanches et jambes en extensions complètes, corps aligné.
Snatch : Barre au sol, soulever la barre au dessus de la tête, bras tendus, hanches et jambes en extensions complètes, corps aligné, en un seul mouvement.
SCALED
Max weight 4 minutes
Score = poids additionné des 4 barres (à ne pas multiplier par le nombre de répétitions).
RM3
Minute 1 Athlete 1 : Back squat
Minute 2 Athlete 2 : Back squat
Minute 3 Athlete 1 : Deadlift
Minute 4 Athlete 2 : Deadlift
Vous ne pouvez pas changer le poids de la barre durant la minute.
Chaque fois, que les 3 mouvements du round sont effectués. Cela valide le poids de la barre.
Vous pouvez poser la barre entre les répétitions.
Le poids ne sera validé que si les trois répétitions sont effectuées.
Back Squat : Debout, barre sur l’arrière des épaules, s’accroupir jusqu’à ce que le creux des hanches passe en dessous du haut des genoux puis se relever, jambes et hanches en extension complètes.
Deadlift : Barre au sol, saisissez la barre et redressez vous barre en mains, hanches et jambes en extensions complètes, corps aligné. Vous ne pouvez pas poussez la barre dans le sol afin d’obtenir un rebond.
WOD 4
RX
2 Dumbbell 22,5kg / 15Kg
AMRAP 8 minutes Synchro
10 Shoulder to Overhead
20 alternate Front Lunge / Back Lunge (1 go and return = 1 rep)
30 Russian Swings
Synchro = S’attendre en haut et en bas de chaque rep.
Shoulder to overhead : Dumbbell posé sur les épaules et les trapèzes, poussez la ou les Dumbbell au dessus de la tête, bras tendus, hanches et jambes en extensions complètes, corps aligné.
Alternate Front Lunge / Back Lunge : Dumbbells tenus librement, faites un pas en avant jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière touche le sol, puis revenez en position de départ en un seul pas arrière, le pied arrière reste fixe. Puis faites un pas en arrière, jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière touche le sol, puis revenez en position de départ en un seul pas vers l’avant, le pied avant reste fixe. Vous n’êtes pas obligé d’avoir le même pied fixe pour le pas avant et le pas arrière. Vous n’êtes pas obligé de poser le pied libre au sol durant la transition avant/arrière.
Un allé retour = 1 rep
Russian Swing : Debout, Dumbbells dans les mains, la ou les faire passer entre les jambes puis dans un mouvement de balancier, la ou les soulever en gardant le ou les bras tendus, jusqu’à ce que la ou les Dumbbells passe(nt) au dessus de la parallèle des épaules par rapport au sol.
SCALED
1 Dumbbell 22,5kg / 15Kg
AMRAP 8 minutes Synchro
10 Shoulder to Overhead (You can use both hands)
20 alternate Front Lunge / Back Lunge (1 go and return = 1 rep)
30 Russian Swings
Synchro = S’attendre en haut et en bas de chaque rep.
Shoulder to overhead : Dumbbell posé sur les épaules et les trapèzes, poussez la ou les Dumbbell au dessus de la tête, bras tendus, hanches et jambes en extensions complètes, corps aligné.
Alternate Front Lunge / Back Lunge : Dumbbells tenus librement, faites un pas en avant jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière touche le sol, puis revenez en position de départ en un seul pas arrière, le pied arrière reste fixe. Puis faites un pas en arrière, jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière touche le sol, puis revenez en position de départ en un seul pas vers l’avant, le pied avant reste fixe. Vous n’êtes pas obligé d’avoir le même pied fixe pour le pas avant et le pas arrière. Vous n’êtes pas obligé de poser le pied libre au sol durant la transition avant/arrière.
Un allé retour = 1 rep
Russian Swing : Debout, Dumbbells dans les mains, la ou les faire passer entre les jambes puis dans un mouvement de balancier, la ou les soulever en gardant le ou les bras tendus, jusqu’à ce que la ou les Dumbbells passe(nt) au dessus de la parallèle des épaules par rapport au sol.
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