1 ROUNDS :
30 BURPEES
40 SIT UP
50 HAND RELEASE PUSH UP
15O DU / 300 SU
CAP TIME 12’
Vous réaliserez le plus vite possible un tour de quatre exercices. Vous commencerez par 30 Burpees puis 40 Sit Up, 50 Hand Release Push up et 150 Doubl Under ou option 300 Simple Under. Votre score sera votre temps si vous terminez le wod ou le nombre de répétions effectuez dans le temps imparti de 12 minutes.
CRITERE DES REPETITIONS :
Burpees : Partir de la position debout corps tendu se retrouver couché poitrine au sol, se relever et se redresser complètement puis décoller les deux pieds du sol et lever les bras au-dessus de la tête.
Sit up : Départ sur le dos pieds joint genoux vers l’extérieure bras derrière la tête enrouler la colonne et venir toucher ses pieds à l’aide des mains puis dérouler la colonne et toucher le sol derrière sa tête avec ses mains pour compter une répétition.
Hand Release Push up : Départ en planche bras tendu sur les pointe de pieds, effectuer une flexion des bras déposer la poitrine puis décoller les deux mains du sol, les reposer et tendre les bras pour se retrouver à nouveau en planche bras tendu sur les pointe de pieds.
Double Under : Passer deux fois la corde sous les pieds pour comptabiliser une répétition.
Single Under : Passer une fois la corde sous les pieds pour comptabiliser une répétition.
Bonjour à tous et toutes j’espère que le confinement se passe bien et que vous ne tournez pas trop en rond. Afin de maintenir une condition physique je sais que beaucoup continue de s’entrainer chez eux et après plus de 4 semaines de HOME TRAINING il est temps de vous mesurer les uns aux autres !
INDIVIDUELS
FEMMES
HOMMES
3 WOD – 6 JOURS
VIDEO OBLIGATOIRE
Les WoDs seront donnés le matin à 9h et vos scores et liens vidéos devront être envoyer avant 22h le lendemain (37h donc pour communiquer vos résultats)
Pour chaque WoD vous trouverez une vidéo explicative de tous les mouvements ! De plus nous vous enverrons —–un mail pour vous communiquer les critères de jugement—-. Nous serons intransigeants afin de maintenir une équité pour tous !
Pour vous classez nous donnerons tous simplement 1 point au premier 2 points au deuxième jusqu’à 20 point pour le 20eme et cela pour chaque épreuve. A la fin des 3 WoDs nous ferons l’addition des points obtenus. Le vainqueur, sera l’athlète qui aura cumulé le moins de points sur les WoDs!
A la fin de chaque épreuve un tableau des scores sortira avec vos résultats mais restera probatoire en attendant le visionnage de vos vidéos (en fonction des no « rep » les scores pourront être modifié).
Les trois premiers de chaque catégorie recevront des lots !
Comme nous n’avons pas mis de catégorie Rx ou Scaled nous proposerons des mouvements plus simple pouvant du coup convenir à un plus grand nombre mais forcement qui dit mouvement plus simple, dit plus de répétions (ex : 10 pistols 5/5 l’option que l’on vous proposera sera de faire 40 air squats)
RENSEIGNEMENTS
KEVIN LEROY
07 50 91 26 12
JONATHAN BOUSQUET
06 22 14 44 36