FITNESS
CHAMPIONS LEAGUE®

WOD 1 - STRONG'N FAST

AMRAP – STRONG’N FAST
SCORE = NOMBRE DE REPETITIONS
Le poids de chaque barre est converti en répétitions. Ex: Si vous faites 20 Zercher Squat à 100Kg, alors votre score sur ce mouvement sera de 100 Reps.

Med Ball:
– Femmes: 6Kg
– Hommes: 9Kg

Hauteur de cible:
– Femmes: 2,7 mètres
– Hommes: 3 mètres

ROUND 1 – NIVEAU DÉBUTANT – 4 Minutes

PARTNER 1: 20 REP UNBROKEN POIDS MAX ZERCHER SQUAT
PARTNER 2: 20 REP UNBROKEN POIDS MAX ZERCHER SQUAT
PARTNER 3: 20 REP UNBROKEN POIDS MAX ZERCHER SQUAT

PARTNER 1: MAX UNBROKEN Med Ball Goblet Squat

ROUND 2 – NIVEAU INTERMÉDIAIRES – 4 Minutes

PARTNER 2: 20 REP UNBROKEN POIDS MAX SHOULDER TO OVERHEAD
PARTNER 3: 20 REP UNBROKEN POIDS MAX SHOULDER TO OVERHEAD
PARTNER 1: 20 REP UNBROKEN POIDS MAX SHOULDER TO OVERHEAD

PARTNER 2: MAX UNBROKEN PLYOMETRIC PUSH-UP

ROUND 3 – NIVEAU ÉLITES – 4 Minutes

PARTNER 3: 20 REP UNBROKEN POIDS MAX THRUSTER
PARTNER 1: 20 REP UNBROKEN POIDS MAX THRUSTER
PARTNER 2: 20 REP UNBROKEN POIDS MAX THRUSTER

PARTNER 3: MAX UNBROKEN WALL BALL

PRECISIONS IMPORTANTES
VISIONNEZ LA VIDEO.

– Tout le monde commence au Round 1 et tente d’atteindre les Round 2 puis 3. Ce n’est donc pas vous qui déterminez votre niveau mais votre performance. Si vous ne parvenez pas à faire un mouvement, vous avez 2 semaines pour vous entraîner et tenter de le réaliser.
– Chaque partenaire peut avoir un poids différent sur sa barre.
– – Chaque exercice peut avoir un poids différent. Pensez à bien présenter vos poids.
– Les athlètes ne travaillent pas simultanément.
– Un athlète ne peut faire qu’une seule série de Max Unbroken. Un seul athlète pas Round peut faire la série de Max Unbroken.

Bon courage à toutes et à tous, et félicitations pour votre participation.

Une barre par athlète est possible mais non obligatoire. Pour les Hommes, utiliser une Barre de 20Kg ou 45Lbs. (Non obligatoire). Pour les Femmes, utiliser une Barre de 15Kg ou 35Lbs. (Non obligatoire)

Avant qu’un athlète ne fasse une répétition il doit attendre que son partenaire n’ait terminé sa répétition. Taper dans la main de son partenaire pour marquer la transition est recommandé mais non obligatoire. Si ceci n’est pas respecté, une pénalité d’une répétition par transition non valide sera appliquée.

Si une répétition est manquante ou ne respecte pas le standard du mouvement, elle ne sera pas comptabilisé.

Le serre disque est fortement recommandé mais non éliminatoire.

20 Reps Max Zercher Squat

Face à une barre olympique au sol ou sur un rack, positionner dans le creux des coudes avec la technique de votre choix. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout, barre sur les bras. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches. La répétition est validée.

Vous pouvez avoir les mains l’une dans l’autre ou séparées. Vous ne pouvez pas croiser les bras et attraper vos épaules, ou bien avoir les mains sur la barre, ou la barre sur les épaules. Vos bras ne doivent pas s’appuyer sur les jambes en position basse.

La série s’arrête lorsque vous atteignez la 20ème répétition ou lorsque la barre n’est pas uniquement posée sur vos bras.

Unbroken Goblet Squat

Poids Femmes: 6Kg
Poids Hommes: 9Kg

Face à un Med Ball au sol, prendre la Med Ball entre les mains et la poser sur le torse. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches. La répétition est validée.

Vos bras ne doivent pas s’appuyer sur les jambes en position basse.

La série s’arrête lorsque la Med Ball n’est plus en contact avec le torse.

20 Reps Max Shoulder to Overhead

Face à une barre olympique au sol ou sur un rack. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout, barre sur les épaules. Monter la barre au dessus de la tête, bras tendus, corps aligné et tête sous la barre. La répétition est validée.

Vous pouvez chuter sous la barre, prendre ou non une impulsions avec vos jambes.

La série s’arrête lorsque vous atteignez la 20ème répétition ou lorsque la barre n’est pas uniquement posée sur vos épaules ou au dessus de votre tête et dans vos mains.

Unbroken Plyometric Push Up

Mains et pointes des pieds au sol, jambes tendus. Décoller les deux mains du sol et joindre l’intérieur des mains, reposer les mains au sol. La répétition est validée. Le corps doit être entièrement à l’horizontale.

La série s’arrête lorsque vos jambes ne sont plus tendues; qu’une partie autre que vos mains et pointes de pieds est au sol. Ce n’est pas un Push Up classique, vous ne pouvez pas poser le torse au sol. Vous n’êtes pas obligés de tendre les bras.

20 Reps Max Thruster

Face à une barre olympique au sol ou sur un rack. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout, barre sur les épaules. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches tout en montant la barre au dessus de la tête, le tout en un seul mouvement, pour finir bras tendus, corps aligné et tête sous la barre. La répétition est validée.

Vous ne pouvez pas chuter sous la barre.

La série s’arrête lorsque vous atteignez la 20ème répétition ou lorsque la barre n’est pas uniquement posée sur vos épaules ou au dessus de votre tête et dans vos mains.

Unbroken Wall Ball

Face à un Med Ball au sol, prendre la Med Ball entre les mains et la poser sur le torse. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches tout en lançant la Med Ball à la hauteur demandée. La répétition est validée.

Vos bras ne doivent pas s’appuyer sur les jambes en position basse.

La série s’arrête lorsque la Med Ball n’est plus en contact avec le haut du corps uniquement. Vous ne pouvez pas vous reposer Med Ball sur les épaules ou sur la tête, ou prendre appuie sur le mur.

Nous ne contrôlons pas la technique, mais le respect des standards. Dans votre intérêt nous vous conseillons toutefois de ne pas arrondir le dos, en particulier vos lombaires. Demandez à votre coach de contrôler votre placement et le choix préalable de la technique adaptée à votre niveau.

Vérifiez la mémoire et la batterie de votre téléphone. Nous déconseillons fortement l’utilisation d’application avec Chronomètre intégré. De nombreux athlètes se retrouvent systématiquement avec des vidéos illisibles.

La vidéo commence par : 

1) Nom de l’équipe (Non obligatoire)

2) Nom des partenaires (Non obligatoire)

3) Montrer les équipements utilisés pour le WOD et mesurez les si besoin. (Obligatoire)

4) Lancer un chrono devant la caméra (Recommandé pour aider les juges. Vous n’avez toutefois pas besoin de le montrer du début à la fin. Mais bien au début et à la fin du WOD.)

5) Performer

6) Montrer le chrono se terminant si possible, ou terminé.

7) Fini

Merci de filmer dans une position permettant aux juges de valider vos performances. De préférence de 3/4, avec une caméra entre 70cm et 1m50 du sol.

Ne coupez pas la vidéo.

Preuves de la performance

Chaque mouvement réalisé devra être filmé de façon à prouver sa bonne exécution. Un mouvement n’apparaissant pas ou partiellement sur la vidéo, de sorte qu’aucune évaluation de sa qualité ne soit possible, ne sera pas validé.

Par conséquent chaque équipe est responsable de la qualité de sa vidéo. Une vidéo qui présenterait au moins une des caractéristiques suivantes ne pourra probablement pas être validée sur les parties présentant ces caractéristiques: illisible, floue, angle de vue ne permettant pas la bonne appréciation de la performance, blocage ou disparition de l’image durant la lecture, ou tout autre problématique réduisant la compréhension de la situation.

En début de vidéo, présentez-vous en annonçant le nom de votre équipe et des coéquipiers, ainsi que la salle que vous représentez le cas échéant. Puis présentez l’ensemble de l’équipement que vous allez utiliser, présentant chaque poids et chaque hauteur dès que des spécifications sont présentes dans le descriptif de l’épreuve. Vous devrez utiliser un chronomètre ou compte à rebours, à montrer soit tout au long de la vidéo, soit au minimum en début et fin de vidéo.

AMRAP – STRONG’N FAST
SCORE = NOMBRE DE REPETITIONS
Le poids de chaque barre est converti en répétitions.

Med Ball:
– Femmes: 6Kg
– Hommes: 9Kg

Hauteur de cible:
– Femmes: 2,7 mètres
– Hommes: 3 mètres

ROUND 1 – NIVEAU DÉBUTANT – 2 Minutes

20 REP UNBROKEN POIDS MAX ZERCHER SQUAT
MAX UNBROKEN Med Ball Goblet Squat

1 minute de repos

ROUND 2 – NIVEAU INTERMÉDIAIRES – 2 Minutes

20 REP UNBROKEN POIDS MAX SHOULDER TO OVERHEAD
MAX UNBROKEN PLYOMETRIC PUSH-UP

1 minute de repos

ROUND 3 – NIVEAU ÉLITES – 2 Minutes

20 REP UNBROKEN POIDS MAX THRUSTER
MAX UNBROKEN WALL BALL

PRECISIONS IMPORTANTES
VISIONNEZ LA VIDEO.

– Tout le monde commence au Round 1 et tente d’atteindre les Round 2 puis 3. Ce n’est donc pas vous qui déterminez votre niveau mais votre performance. Si vous ne parvenez pas à faire un mouvement, vous avez 2 semaines pour vous entraîner et tenter de le réaliser.
– Chaque exercice peut avoir un poids différent. Pensez à bien présenter vos poids.

Bon courage à toutes et à tous, et félicitations pour votre participation.

AMRAP – STRONG’N FAST
SCORE = NOMBRE DE REPETITIONS
Le poids de chaque barre est converti en répétitions.

Med Ball:
– Femmes: 4Kg
– Hommes: 6Kg

Hauteur de cible:
– Femmes: 2,7 mètres
– Hommes: 3 mètres

ROUND 1 – NIVEAU DÉBUTANT – 2 Minutes

20 REP UNBROKEN POIDS MAX ZERCHER SQUAT
MAX UNBROKEN Med Ball Goblet Squat

1 minute de repos

ROUND 2 – NIVEAU INTERMÉDIAIRES – 2 Minutes

20 REP UNBROKEN POIDS MAX SHOULDER TO OVERHEAD
MAX UNBROKEN PUSH-UP

1 minute de repos

ROUND 3 – NIVEAU ÉLITES – 2 Minutes

20 REP UNBROKEN POIDS MAX THRUSTER
MAX UNBROKEN WALL BALL

PRECISIONS IMPORTANTES
VISIONNEZ LA VIDEO.

– Tout le monde commence au Round 1 et tente d’atteindre les Round 2 puis 3. Ce n’est donc pas vous qui déterminez votre niveau mais votre performance. Si vous ne parvenez pas à faire un mouvement, vous avez 2 semaines pour vous entraîner et tenter de le réaliser.
– Chaque exercice peut avoir un poids différent. Pensez à bien présenter vos poids.

Bon courage à toutes et à tous, et félicitations pour votre participation.

Pour les Hommes, utiliser une Barre de 20Kg ou 45Lbs. (Non obligatoire). Pour les Femmes, utiliser une Barre de 15Kg ou 35Lbs. (Non obligatoire)

Si une répétition est manquante ou ne respecte pas le standard du mouvement, elle ne sera pas comptabilisé.

Le serre disque est fortement recommandé mais non éliminatoire.

20 Reps Max Zercher Squat

Face à une barre olympique au sol ou sur un rack, positionner dans le creux des coudes avec la technique de votre choix. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout, barre sur les bras. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches. La répétition est validée.

Vous pouvez avoir les mains l’une dans l’autre ou séparées. Vous ne pouvez pas croiser les bras et attraper vos épaules, ou bien avoir les mains sur la barre, ou la barre sur les épaules. Vos bras ne doivent pas s’appuyer sur les jambes en position basse.

La série s’arrête lorsque vous atteignez la 20ème répétition ou lorsque la barre n’est pas uniquement posée sur vos bras.

Unbroken Goblet Squat

Face à un Med Ball au sol, prendre la Med Ball entre les mains et la poser sur le torse. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches. La répétition est validée.

Vos bras ne doivent pas s’appuyer sur les jambes en position basse.

La série s’arrête lorsque la Med Ball n’est plus en contact avec le torse.

20 Reps Max Shoulder to Overhead

Face à une barre olympique au sol ou sur un rack. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout, barre sur les épaules. Monter la barre au dessus de la tête, bras tendus, corps aligné et tête sous la barre. La répétition est validée.

Vous pouvez chuter sous la barre, prendre ou non une impulsions avec vos jambes.

La série s’arrête lorsque vous atteignez la 20ème répétition ou lorsque la barre n’est pas uniquement posée sur vos épaules ou au dessus de votre tête et dans vos mains.

Unbroken Plyometric Push Up

Mains et pointes des pieds au sol, jambes tendus. Décoller les deux mains du sol et joindre l’intérieur des mains, reposer les mains au sol. La répétition est validée. Le corps doit être entièrement à l’horizontale.

La série s’arrête lorsque vos jambes ne sont plus tendues; qu’une partie autre que vos mains et pointes de pieds est au sol. Ce n’est pas un Push Up classique, vous ne pouvez pas poser le torse au sol. Vous n’êtes pas obligés de tendre les bras.

Unbroken Push Up

Mains et pointes des pieds au sol, jambes et bras tendus. Fléchir les bras, poser le torse au sol en touch and go et tendre à nouveau complètement les bras. La répétition est validée. Le corps doit être entièrement à l’horizontale.

La série s’arrête lorsque vos jambes ne sont plus tendues; qu’une partie autre que vos mains et pointes de pieds est au sol ou que le torse reste en appui au sol. Attention donc à ne pas poser les hanches ou genoux au sol en position basse. 

20 Reps Max Thruster

Face à une barre olympique au sol ou sur un rack. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout, barre sur les épaules. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches tout en montant la barre au dessus de la tête, le tout en un seul mouvement, pour finir bras tendus, corps aligné et tête sous la barre. La répétition est validée.

Vous ne pouvez pas chuter sous la barre.

La série s’arrête lorsque vous atteignez la 20ème répétition ou lorsque la barre n’est pas uniquement posée sur vos épaules ou au dessus de votre tête et dans vos mains.

Unbroken Wall Ball

Face à un Med Ball au sol, prendre la Med Ball entre les mains et la poser sur le torse. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches tout en lançant la Med Ball à la hauteur demandée. La répétition est validée.

Vos bras ne doivent pas s’appuyer sur les jambes en position basse.

La série s’arrête lorsque la Med Ball n’est plus en contact avec le haut du corps uniquement. Vous ne pouvez pas vous reposer Med Ball sur les épaules ou sur la tête, ou prendre appuie sur le mur.

Nous ne contrôlons pas la technique, mais le respect des standards. Dans votre intérêt nous vous conseillons toutefois de ne pas arrondir le dos, en particulier vos lombaires. Demandez à votre coach de contrôler votre placement et le choix préalable de la technique adaptée à votre niveau.

Vérifiez la mémoire et la batterie de votre téléphone. Nous déconseillons fortement l’utilisation d’application avec Chronomètre intégré. De nombreux athlètes se retrouvent systématiquement avec des vidéos illisibles.

La vidéo commence par : 

1) Nom de l’équipe (Non obligatoire)

2) Nom des partenaires (Non obligatoire)

3) Montrer les équipements utilisés pour le WOD et mesurez les si besoin. (Obligatoire)

4) Lancer un chrono devant la caméra (Recommandé pour aider les juges. Vous n’avez toutefois pas besoin de le montrer du début à la fin. Mais bien au début et à la fin du WOD.)

5) Performer

6) Montrer le chrono se terminant si possible, ou terminé.

7) Fini

Merci de filmer dans une position permettant aux juges de valider vos performances. De préférence de 3/4, avec une caméra entre 70cm et 1m50 du sol.

Ne coupez pas la vidéo.

Preuves de la performance

Chaque mouvement réalisé devra être filmé de façon à prouver sa bonne exécution. Un mouvement n’apparaissant pas ou partiellement sur la vidéo, de sorte qu’aucune évaluation de sa qualité ne soit possible, ne sera pas validé.

Par conséquent chacun est responsable de la qualité de sa vidéo. Une vidéo qui présenterait au moins une des caractéristiques suivantes ne pourra probablement pas être validée sur les parties présentant ces caractéristiques: illisible, floue, angle de vue ne permettant pas la bonne appréciation de la performance, blocage ou disparition de l’image durant la lecture, ou tout autre problématique réduisant la compréhension de la situation.

En début de vidéo, présentez-vous en annonçant votre nom ainsi que la salle que vous représentez le cas échéant. Puis présentez l’ensemble de l’équipement que vous allez utiliser, présentant chaque poids et chaque hauteur dès que des spécifications sont présentes dans le descriptif de l’épreuve. Vous devrez utiliser un chronomètre ou compte à rebours, à montrer soit tout au long de la vidéo, soit au minimum en début et fin de vidéo.

Les auteurs et éditeurs signalent que ce réglement s’adresse à des personnes saines de corps et d’esprit, et se dégagent de toute responsabilité en cas de problème ou blessure. De plus, ils ne sauraient être tenus pour responsable en cas de problèmes liés à une mauvaise utilisation de ce réglement.

Avant toute pratique d’une activité physique, il est conseillé de consulter un médecin. Pendant toute pratique d’une activité physique, il est conseillé d’être encadré par un éducateur sportif.

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