AMRAP – STRONG’N FAST
SCORE = NUMBER OF REPETITIONS
The weight of each bar is converted in repetition. 1Kg=1 Rep.
Med Ball:
– Women: 6Kg
– Men: 9Kg
Target Height:
– Women: 2,7 meters
– Men: 3 meters
ROUND 1 – BEGINNERS LEVEL – 4 Minutes
PARTNER 1: UNBROKEN 20 REP MAX WEIGHT ZERCHER SQUAT
PARTNER 2: UNBROKEN 20 REP MAX WEIGHT ZERCHER SQUAT
PARTNER 3: UNBROKEN 20 REP MAX WEIGHT ZERCHER SQUAT
PARTNER 1: MAX UNBROKEN Med Ball Goblet Squat
ROUND 2 – INTERMEDIATES LEVEL – 4 Minutes
PARTNER 2: UNBROKEN 20 REP MAX WEIGHT SHOULDER TO OVERHEAD
PARTNER 3: UNBROKEN 20 REP MAX WEIGHT SHOULDER TO OVERHEAD
PARTNER 1: UNBROKEN 20 REP MAX WEIGHT SHOULDER TO OVERHEAD
PARTNER 2: MAX UNBROKEN PLYOMETRIC PUSH-UP
ROUND 3 – ELITES LEVEL – 4 Minutes
PARTNER 3: UNBROKEN 20 REP MAX WEIGHT THRUSTER
PARTNER 1: UNBROKEN 20 REP MAX WEIGHT THRUSTER
PARTNER 2: UNBROKEN 20 REP MAX WEIGHT THRUSTER
PARTNER 3: MAX UNBROKEN WALL BALL
IMPORTANT
WATCH THE VIDEO.
– Everybody has to start at Round 1 and to try to reach the Round 2 then 3. So this is not you that choose your level but your performance. If you do not get to do an exercise, you have 2 weeks to train and learn it.
– Each partner can have a different weight on the bar.
– Each exercice can have a different weight. Please show the weight clearly on the camera.
– The athletes do not work at the same time.
– An athlete can only do one set of Max Unbroken. Only one athlete per round can do the Max Unbroken set.
Good courage at every athletes and congratulation for you participation.
Une barre par athlète est possible mais non obligatoire. Pour les Hommes, utiliser une Barre de 20Kg ou 45Lbs. (Non obligatoire). Pour les Femmes, utiliser une Barre de 15Kg ou 35Lbs. (Non obligatoire)
Avant qu’un athlète ne fasse une répétition il doit attendre que son partenaire n’ait terminé sa répétition. Taper dans la main de son partenaire pour marquer la transition est recommandé mais non obligatoire. Si ceci n’est pas respecté, une pénalité d’une répétition par transition non valide sera appliquée.
Si une répétition est manquante ou ne respecte pas le standard du mouvement, elle ne sera pas comptabilisé.
Le serre disque est fortement recommandé mais non éliminatoire.
20 Reps Max Zercher Squat
Face à une barre olympique au sol ou sur un rack, positionner dans le creux des coudes avec la technique de votre choix. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout, barre sur les bras. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches. La répétition est validée.
Vous pouvez avoir les mains l’une dans l’autre ou séparées. Vous ne pouvez pas croiser les bras et attraper vos épaules, ou bien avoir les mains sur la barre, ou la barre sur les épaules. Vos bras ne doivent pas s’appuyer sur les jambes en position basse.
La série s’arrête lorsque vous atteignez la 20ème répétition ou lorsque la barre n’est pas uniquement posée sur vos bras.
Unbroken Goblet Squat
Poids Femmes: 6Kg
Poids Hommes: 9Kg
Face à un Med Ball au sol, prendre la Med Ball entre les mains et la poser sur le torse. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches. La répétition est validée.
Vos bras ne doivent pas s’appuyer sur les jambes en position basse.
La série s’arrête lorsque la Med Ball n’est plus en contact avec le torse.
20 Reps Max Shoulder to Overhead
Face à une barre olympique au sol ou sur un rack. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout, barre sur les épaules. Monter la barre au dessus de la tête, bras tendus, corps aligné et tête sous la barre. La répétition est validée.
Vous pouvez chuter sous la barre, prendre ou non une impulsions avec vos jambes.
La série s’arrête lorsque vous atteignez la 20ème répétition ou lorsque la barre n’est pas uniquement posée sur vos épaules ou au dessus de votre tête et dans vos mains.
Unbroken Plyometric Push Up
Mains et pointes des pieds au sol, jambes tendus. Décoller les deux mains du sol et joindre l’intérieur des mains, reposer les mains au sol. La répétition est validée.
La série s’arrête lorsque vos jambes ne sont plus tendues; qu’une partie autre que vos mains et pointes de pieds est au sol. Ce n’est pas un Push Up classique, vous ne pouvez pas poser le torse au sol. Vous n’êtes pas obligés de tendre les bras.
20 Reps Max Thruster
Face à une barre olympique au sol ou sur un rack. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout, barre sur les épaules. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches tout en montant la barre au dessus de la tête, le tout en un seul mouvement, pour finir bras tendus, corps aligné et tête sous la barre. La répétition est validée.
Vous ne pouvez pas chuter sous la barre.
La série s’arrête lorsque vous atteignez la 20ème répétition ou lorsque la barre n’est pas uniquement posée sur vos épaules ou au dessus de votre tête et dans vos mains.
Unbroken Wall Ball
Face à un Med Ball au sol, prendre la Med Ball entre les mains et la poser sur le torse. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches tout en lançant la Med Ball à la hauteur demandée. La répétition est validée.
Vos bras ne doivent pas s’appuyer sur les jambes en position basse.
La série s’arrête lorsque la Med Ball n’est plus en contact avec le haut du corps uniquement. Vous ne pouvez pas vous reposer Med Ball sur les épaules ou sur la tête, ou prendre appuie sur le mur.
Nous ne contrôlons pas la technique, mais le respect des standards. Dans votre intérêt nous vous conseillons toutefois de ne pas arrondir le dos, en particulier vos lombaires. Demandez à votre coach de contrôler votre placement et le choix préalable de la technique adaptée à votre niveau.
Check your battery!!!! We advice you not to use app with Timer incrusted to film your WOD. Very often it result in a unreadable video.
The video starts with :
1) Name of the Team (Not required)
2) Name of partners (Not required)
3) Show the whole equipment and mesure it if required. (Required)
4) Start the chronometer in front of the camera (Recommended to help the judges)
5) Perform
6) Show the chronometer at the end if possible
7) Finish
Thank you to film in a position that allow the judges to validated your performance. The best is to be in a 3/4 position, with a camera between 70cm to 1m50 up.
Do not cut the video!!!
Proof of Performance
Each movement must be filmed in a way to prove its correct execution. A movement not appearing or partially on the video, so that no evaluation of its quality is possible, will not be validated.
Therefore everybody is responsible for the quality of its video. A video that has at least one of the following features is unlikely to be validated on parts with these characteristics: unreadable, fuzzy, angle of view that does not allow for proper performance evaluation, blocking or disappearing during playback, or any other problem reducing the understanding of the situation.
18-34 / 35-39
AMRAP – STRONG’N FAST
SCORE = NUMBER OF REPETITIONS
The weight of each bar is converted in repetition. 1Kg=1 Rep.
Med Ball:
– Femmes: 6Kg
– Hommes: 9Kg
Target Height:
– Femmes: 2,7 meters
– Hommes: 3 meters
ROUND 1 – BEGINNERS LEVEL – 2 Minutes
20 REP POIDS MAX ZERCHER SQUAT
MAX UNBROKEN Med Ball Goblet Squat
1 minute rest
ROUND 2 -INTERMDIATES LEVEL – 2 Minutes
20 REP POIDS MAX SHOULDER TO OVERHEAD
MAX UNBROKEN PLYOMETRIC PUSH-UP
1 minute rest
ROUND 3 – ELITES LEVEL – 2 Minutes
20 REP POIDS MAX THRUSTER
MAX UNBROKEN WALL BALL
IMPORTANT
WATCH THE VIDEO.
– Everybody has to start at Round 1 and to try to reach the Round 2 then 3. So this is not you that choose your level but your performance. If you do not get to do an exercise, you have 2 weeks to train and learn it.
– Each partner can have a different weight on the bar.
Good courage at every athletes and congratulation for you participation.
AMRAP – STRONG’N FAST
SCORE = NUMBER OF REPETITIONS
The weight of each bar is converted in repetition. 1Kg=1 Rep.
Med Ball:
– Femmes: 4Kg
– Hommes: 6Kg
Target Height:
– Femmes: 2,7 meters
– Hommes: 3 meters
ROUND 1 – BEGINNERS LEVEL – 2 Minutes
20 REP POIDS MAX ZERCHER SQUAT
MAX UNBROKEN Med Ball Goblet Squat
1 minute rest
ROUND 2 – INTERMEDIATES LEVEL – 2 Minutes
20 REP POIDS MAX SHOULDER TO OVERHEAD
MAX UNBROKEN PUSH-UP
1 minute rest
ROUND 3 – ELITES LEVEL – 2 Minutes
20 REP POIDS MAX THRUSTER
MAX UNBROKEN WALL BALL
IMPORTANT
WATCH THE VIDEO.
– Everybody has to start at Round 1 and to try to reach the Round 2 then 3. So this is not you that choose your level but your performance. If you do not get to do an exercise, you have 2 weeks to train and learn it.
– Each partner can have a different weight on the bar.
Good courage at every athletes and congratulation for you participation.
Pour les Hommes, utiliser une Barre de 20Kg ou 45Lbs. (Non obligatoire). Pour les Femmes, utiliser une Barre de 15Kg ou 35Lbs. (Non obligatoire)
Si une répétition est manquante ou ne respecte pas le standard du mouvement, elle ne sera pas comptabilisé.
Le serre disque est fortement recommandé mais non éliminatoire.
20 Reps Max Zercher Squat
Face à une barre olympique au sol ou sur un rack, positionner dans le creux des coudes avec la technique de votre choix. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout, barre sur les bras. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches. La répétition est validée.
Vous pouvez avoir les mains l’une dans l’autre ou séparées. Vous ne pouvez pas croiser les bras et attraper vos épaules, ou bien avoir les mains sur la barre, ou la barre sur les épaules. Vos bras ne doivent pas s’appuyer sur les jambes en position basse.
La série s’arrête lorsque vous atteignez la 20ème répétition ou lorsque la barre n’est pas uniquement posée sur vos bras.
Unbroken Goblet Squat
Face à un Med Ball au sol, prendre la Med Ball entre les mains et la poser sur le torse. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches. La répétition est validée.
Vos bras ne doivent pas s’appuyer sur les jambes en position basse.
La série s’arrête lorsque la Med Ball n’est plus en contact avec le torse.
20 Reps Max Shoulder to Overhead
Face à une barre olympique au sol ou sur un rack. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout, barre sur les épaules. Monter la barre au dessus de la tête, bras tendus, corps aligné et tête sous la barre. La répétition est validée.
Vous pouvez chuter sous la barre, prendre ou non une impulsions avec vos jambes.
La série s’arrête lorsque vous atteignez la 20ème répétition ou lorsque la barre n’est pas uniquement posée sur vos épaules ou au dessus de votre tête et dans vos mains.
Unbroken Plyometric Push Up
Mains et pointes des pieds au sol, jambes tendus. Décoller les deux mains du sol et joindre l’intérieur des mains, reposer les mains au sol. La répétition est validée.
La série s’arrête lorsque vos jambes ne sont plus tendues; qu’une partie autre que vos mains et pointes de pieds est au sol. Ce n’est pas un Push Up classique, vous ne pouvez pas poser le torse au sol. Vous n’êtes pas obligés de tendre les bras.
Unbroken Push Up
Mains et pointes des pieds au sol, jambes et bras tendus. Fléchir les bras, poser le torse au sol en touch and go et tendre à nouveau complètement les bras. La répétition est validée.
La série s’arrête lorsque vos jambes ne sont plus tendues; qu’une partie autre que vos mains et pointes de pieds est au sol ou que le torse reste en appui au sol. Attention donc à ne pas poser les hanches ou genoux au sol en position basse.
20 Reps Max Thruster
Face à une barre olympique au sol ou sur un rack. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout, barre sur les épaules. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches tout en montant la barre au dessus de la tête, le tout en un seul mouvement, pour finir bras tendus, corps aligné et tête sous la barre. La répétition est validée.
Vous ne pouvez pas chuter sous la barre.
La série s’arrête lorsque vous atteignez la 20ème répétition ou lorsque la barre n’est pas uniquement posée sur vos épaules ou au dessus de votre tête et dans vos mains.
Unbroken Wall Ball
Face à un Med Ball au sol, prendre la Med Ball entre les mains et la poser sur le torse. Le mouvement débute lorsque vous êtes en position debout. Faire un Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, remonter en extension complètes des genoux et hanches tout en lançant la Med Ball à la hauteur demandée. La répétition est validée.
Vos bras ne doivent pas s’appuyer sur les jambes en position basse.
La série s’arrête lorsque la Med Ball n’est plus en contact avec le haut du corps uniquement. Vous ne pouvez pas vous reposer Med Ball sur les épaules ou sur la tête, ou prendre appuie sur le mur.
Nous ne contrôlons pas la technique, mais le respect des standards. Dans votre intérêt nous vous conseillons toutefois de ne pas arrondir le dos, en particulier vos lombaires. Demandez à votre coach de contrôler votre placement et le choix préalable de la technique adaptée à votre niveau.
Check your battery!!!! We advice you not to use app with Timer incrusted to film your WOD. Very often it result in a unreadable video.
The video starts with :
1) Name of the Team (Not required)
2) Name of partners (Not required)
3) Show the whole equipment and mesure it if required. (Required)
4) Start the chronometer in front of the camera (Recommended to help the judges)
5) Perform
6) Show the chronometer at the end if possible
7) Finish
Thank you to film in a position that allow the judges to validated your performance. The best is to be in a 3/4 position, with a camera between 70cm to 1m50 up.
Do not cut the video!!!
Proof of Performance
Each movement must be filmed in a way to prove its correct execution. A movement not appearing or partially on the video, so that no evaluation of its quality is possible, will not be validated.
Therefore everybody is responsible for the quality of its video. A video that has at least one of the following features is unlikely to be validated on parts with these characteristics: unreadable, fuzzy, angle of view that does not allow for proper performance evaluation, blocking or disappearing during playback, or any other problem reducing the understanding of the situation.
Les auteurs et éditeurs signalent que ce réglement s’adresse à des personnes saines de corps et d’esprit, et se dégagent de toute responsabilité en cas de problème ou blessure. De plus, ils ne sauraient être tenus pour responsable en cas de problèmes liés à une mauvaise utilisation de ce réglement.
Avant toute pratique d’une activité physique, il est conseillé de consulter un médecin. Pendant toute pratique d’une activité physique, il est conseillé d’être encadré par un éducateur sportif.