FOR TIME – ENDURE
TIME CAP: 16 MINUTES
SCORE = TEMPS
Barre Olympique:
– Women: 40Kg
– Men: 60Kg
ROUND 1 – BEGINNERS LEVEL
9 FEET TO HEAD
9 SINGLE UNDER
9 BURPEES SYNCHRONISÉS
15 FEET TO HEAD
15 SINGLE UNDER
15 BURPEES SYNCHRONISÉS
21 FEET TO HEAD
21 SINGLE UNDER
21 BURPEES SYNCHRONISÉS
ROUND 2 – INTERMEDIATES LEVEL
15 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
15 DOUBLE UNDER
15 BURPEES OVER THE BAR SYNCHRONISÉS
21 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES OVER THE BAR SYNCHRONISÉS
ROUND 3 – ELITES LEVEL
21 CHEST TO BAR (Femmes) / MUSCLE UP (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES SQUAT CLEAN SYNCHRONISÉS
IMPORTANT
WATCH THE VIDEO.
– Everybody has to start at Round 1 and to try to reach the Round 2 then 3. So this is not you that choose your level but your performance. If you do not get to do an exercise, you have 2 weeks to train and learn it.
– You share the reps as you want but do not work at the same time except for Burpees.
Good courage at every athletes and congratulation for you participation.
Une barre par athlète est obligatoire. Pour les Hommes, utiliser une Barre de 20Kg ou 45Lbs. (Non obligatoire). Pour les Femmes, utiliser une Barre de 15Kg ou 35Lbs. (Non obligatoire)
Avant qu’un athlète ne fasse une répétition il doit attendre que son partenaire n’ait terminé sa répétition. Taper dans la main de son partenaire pour marquer la transition est recommandé mais non obligatoire. Si ceci n’est pas respecté, une pénalité d’une répétition par transition non valide sera appliquée.
Si une répétition est manquante ou ne respecte pas le standard du mouvement, une pénalité de 5 secondes sera appliquée. Vous ne pouvez pas délibérément ne pas faire un exercice sous peine d’annulation de votre score.
Le serre disque est fortement recommandé mais non éliminatoire.
FEET TO HEAD
Saisir la barre de traction par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Monter les pieds au niveau du visage, sans avoir besoin de toucher. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale et passez les pieds derrière le corps et la barre.
Vos jambes peuvent être tendues ou non.
SINGLE UNDER
Debout, une corde à sauter dans les mains, faire un saut pieds joints durant lequel la corde passe une fois sous les pieds.
BURPEES SYNCHRONISÉS
Les trois partenaires sont debout, s’allongent genoux, hanches et poitrine au sol, se relèvent et sautent les deux pieds en même temps, en passant les mains au dessus de la tête. Vous ne pouvez pas vous allonger tant que vos partenaires n’ont pas sauté, vous ne pouvez pas vous relever et sauter tant que vos partenaires ne se sont pas allongés.
PULL-UP (Femmes)
Saisir la barre de traction par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Passez le menton au dessus du niveau de la barre. La répétition est validée. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale.
DOUBLE UNDER
Debout, une corde à sauter dans les mains, faire un saut pieds joints durant lequel la corde passe deux fois sous les pieds.
BURPEES OVER THE BAR SYNCHRONISÉS
Les trois partenaires sont debout de côté ou face à leur barre respective, s’allongent genoux, hanches et poitrine au sol, se relèvent et sautent au dessus de la barre. Vous ne pouvez pas vous allonger tant que votre partenaire n’a pas sauté au dessus de la barre, vous ne pouvez pas vous relever et sauter tant que votre partenaire n’est pas allongé.
Vous ne pouvez pas enjamber la barre.
CHEST TO BAR
Saisir la barre de traction par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Touchez la barre avec la poitrine. La répétition est validée. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale.
MUSCLE UP
Saisir la barre par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Passer le corps au dessus de la barre, par l’avant du corps, bras tendus et perpendiculaires au sol. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale.
BURPEES SQUAT CLEAN SYNCHRONISÉS
Les trois partenaires sont debout de côté ou face à leur barre respective, s’allongent genoux, hanches et poitrine au sol, puis se relèvent, saisissent leur barre respective et montent la barre sur les épaules tout en fléchissant les jambes afin de descendre en Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, puis remontent en extensions complètes des genoux, hanches et buste, coudes en avant de la barre et barre toujours sur les épaules. La répétition est validée. Vous pouvez faire un Power Clean + Squat.
Vous ne pouvez pas lâcher la barre tant que vos partenaires n’ont pas terminés leurs extensions de Squat. Vous ne pouvez pas vous relever tant que vos partenaires ne se sont pas allongés. Vous ne pouvez pas lever la barre du sol tant que vos partenaires n’ont saisis leurs barres. Une fois en position basse du Squat, vous ne pouvez pas monter en extension tant que vos partenaires ne sont pas en position basse de Squat.
Nous ne contrôlons pas la technique, mais le respect des standards. Dans votre intérêt nous vous conseillons toutefois de ne pas arrondir le dos, en particulier vos lombaires. Demandez à votre coach de contrôler votre placement et le choix préalable de la technique adaptée à votre niveau.
Check your battery!!!! We advice you not to use app with Timer incrusted to film your WOD. Very often it result in a unreadable video.
The video starts with :
1) Name of the Team (Not required)
2) Name of partners (Not required)
3) Show the whole equipment and mesure it if required. (Required)
4) Start the chronometer in front of the camera (Recommended to help the judges)
5) Perform
6) Show the chronometer at the end if possible
7) Finish
Thank you to film in a position that allow the judges to validated your performance. The best is to be in a 3/4 position, with a camera between 70cm to 1m50 up.
Do not cut the video!!!
Proof of Performance
Each movement must be filmed in a way to prove its correct execution. A movement not appearing or partially on the video, so that no evaluation of its quality is possible, will not be validated.
Therefore everybody is responsible for the quality of its video. A video that has at least one of the following features is unlikely to be validated on parts with these characteristics: unreadable, fuzzy, angle of view that does not allow for proper performance evaluation, blocking or disappearing during playback, or any other problem reducing the understanding of the situation.
18-34
FOR TIME – ENDURE
TIME CAP: 20 MINUTES
SCORE = TIME
Si vous ne terminez pas dans le temps impartie, ajoutez en secondes le nombre de répétitions manquantes. Instructions sur le lien d’envois des scores.
Barbell:
– Women: 50Kg
– Men: 70Kg
ROUND 1 – BEGINNERS LEVEL
9 FEET TO HEAD
9 SINGLE UNDER
9 BURPEES
15 FEET TO HEAD
15 SINGLE UNDER
15 BURPEES
21 FEET TO HEAD
21 SINGLE UNDER
21 BURPEES
ROUND 2 – INTERMEDIATES LEVEL
15 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
15 DOUBLE UNDER
15 BURPEES OVER THE BAR
21 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES OVER THE BAR
ROUND 3 – ELITES LEVEL
21 CHEST TO BAR (Femmes) / MUSCLE UP (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES SQUAT CLEAN
IMPORTANT
WATCH THE VIDEO.
– Everybody has to start at Round 1 and to try to reach the Round 2 then 3. So this is not you that choose your level but your performance. If you do not get to do an exercise, you have 2 weeks to train and learn it.
Good courage at every athletes and congratulation for you participation.
FOR TIME – ENDURE
TIME CAP: 20 MINUTES
SCORE = TEMPS
Si vous ne terminez pas dans le temps impartie, ajoutez en secondes le nombre de répétitions manquantes. Instructions sur le lien d’envois des scores.
Barbell:
– Women: 40Kg
– Men: 60Kg
ROUND 1 – BEGINNERS LEVEL
9 FEET TO HEAD
9 SINGLE UNDER
9 BURPEES
15 FEET TO HEAD
15 SINGLE UNDER
15 BURPEES
21 FEET TO HEAD
21 SINGLE UNDER
21 BURPEES
ROUND 2 – INTERMEDIATES LEVEL
15 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
15 DOUBLE UNDER
15 BURPEES OVER THE BAR
21 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES OVER THE BAR
ROUND 3 – ELITES LEVEL
21 CHEST TO BAR (Femmes) / MUSCLE UP (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES SQUAT CLEAN
IMPORTANT
WATCH THE VIDEO.
– Everybody has to start at Round 1 and to try to reach the Round 2 then 3. So this is not you that choose your level but your performance. If you do not get to do an exercise, you have 2 weeks to train and learn it.
Good courage at every athletes and congratulation for you participation.
FOR TIME – ENDURE
TIME CAP: 20 MINUTES
SCORE = TEMPS
Si vous ne terminez pas dans le temps impartie, ajoutez en secondes le nombre de répétitions manquantes. Instructions sur le lien d’envois des scores.
Barre Olympique:
– Women: 35Kg
– Men: 50Kg
ROUND 1 – BEGINNERS LEVEL
9 FEET TO HEAD
9 SINGLE UNDER
9 BURPEES
15 FEET TO HEAD
15 SINGLE UNDER
15 BURPEES
21 FEET TO HEAD
21 SINGLE UNDER
21 BURPEES
ROUND 2 – INTERMEDIATES LEVEL
15 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
15 DOUBLE UNDER
15 BURPEES OVER THE BAR
21 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES OVER THE BAR
ROUND 3 – ELITES LEVEL
21 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES SQUAT CLEAN
IMPORTANT
WATCH THE VIDEO.
– Everybody has to start at Round 1 and to try to reach the Round 2 then 3. So this is not you that choose your level but your performance. If you do not get to do an exercise, you have 2 weeks to train and learn it.
Good courage at every athletes and congratulation for you participation.
FOR TIME – ENDURE
TIME CAP: 20 MINUTES
SCORE = TEMPS
Si vous ne terminez pas dans le temps impartie, ajoutez en secondes le nombre de répétitions manquantes. Instructions sur le lien d’envois des scores.
Barre Olympique:
– Women: 35Kg
– Men: 50Kg
ROUND 1 – BEGINNERS LEVEL
9 FEET TO HEAD
9 SINGLE UNDER
9 BURPEES
15 FEET TO HEAD
15 SINGLE UNDER
15 BURPEES
21 FEET TO HEAD
21 SINGLE UNDER
21 BURPEES
ROUND 2 – INTERMEDIATES LEVEL
15 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
15 DOUBLE UNDER
15 BURPEES OVER THE BAR
21 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES OVER THE BAR
ROUND 3 – ELITES LEVEL
21 CHEST TO BAR (Femmes) / MUSCLE UP (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES SQUAT CLEAN
IMPORTANT
WATCH THE VIDEO.
– Everybody has to start at Round 1 and to try to reach the Round 2 then 3. So this is not you that choose your level but your performance. If you do not get to do an exercise, you have 2 weeks to train and learn it.
Good courage at every athletes and congratulation for you participation.
Pour les Hommes, utiliser une Barre de 20Kg ou 45Lbs. (Non obligatoire). Pour les Femmes, utiliser une Barre de 15Kg ou 35Lbs. (Non obligatoire)
Si une répétition est manquante ou ne respecte pas le standard du mouvement, une pénalité de 5 secondes sera appliquée. Vous ne pouvez pas délibérément ne pas faire un exercice sous peine d’annulation de votre score.
Le serre disque est fortement recommandé mais non éliminatoire.
FEET TO HEAD
Saisir la barre de traction par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Monter les pieds au niveau du visage, sans avoir besoin de toucher. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale et passez les pieds derrière le corps et la barre.
Vos jambes peuvent être tendues ou non.
SINGLE UNDER
Debout, une corde à sauter dans les mains, faire un saut pieds joints durant lequel la corde passe une fois sous les pieds.
BURPEES
Debout, s’allongent genoux, hanches et poitrine au sol, se relever et sauter les deux pieds en même temps, en passant les mains au dessus de la tête.
PULL-UP (Femmes)
Saisir la barre de traction par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Passez le menton au dessus du niveau de la barre. La répétition est validée. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale.
DOUBLE UNDER
Debout, une corde à sauter dans les mains, faire un saut pieds joints durant lequel la corde passe deux fois sous les pieds.
BURPEES OVER THE BAR
Debout de côté ou face à la barre, s’allonger genoux, hanches et poitrine au sol, se relever et sauter au dessus de la barre.
Vous ne pouvez pas enjamber la barre.
CHEST TO BAR
Saisir la barre de traction par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Touchez la barre avec la poitrine. La répétition est validée. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale.
MUSCLE UP
Saisir la barre par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Passer le corps au dessus de la barre, par l’avant du corps, bras tendus et perpendiculaires au sol. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale.
BURPEES SQUAT CLEAN
Debout de côté ou face à la barre, s’allonger genoux, hanches et poitrine au sol, puis se relèver, saisir la barre et la monter sur les épaules tout en fléchissant les jambes afin de descendre en Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, puis remonter en extensions complètes des genoux, hanches et buste, coudes en avant de la barre et barre toujours sur les épaules. La répétition est validée. Vous pouvez faire un Power Clean + Squat.
Nous ne contrôlons pas la technique, mais le respect des standards. Dans votre intérêt nous vous conseillons toutefois de ne pas arrondir le dos, en particulier vos lombaires. Demandez à votre coach de contrôler votre placement et le choix préalable de la technique adaptée à votre niveau.
Check your battery!!!! We advice you not to use app with Timer incrusted to film your WOD. Very often it result in a unreadable video.
The video starts with :
1) Name of the Team (Not required)
2) Name of partners (Not required)
3) Show the whole equipment and mesure it if required. (Required)
4) Start the chronometer in front of the camera (Recommended to help the judges)
5) Perform
6) Show the chronometer at the end if possible
7) Finish
Thank you to film in a position that allow the judges to validated your performance. The best is to be in a 3/4 position, with a camera between 70cm to 1m50 up.
Do not cut the video!!!
Proof of Performance
Each movement must be filmed in a way to prove its correct execution. A movement not appearing or partially on the video, so that no evaluation of its quality is possible, will not be validated.
Therefore everybody is responsible for the quality of its video. A video that has at least one of the following features is unlikely to be validated on parts with these characteristics: unreadable, fuzzy, angle of view that does not allow for proper performance evaluation, blocking or disappearing during playback, or any other problem reducing the understanding of the situation.
Les auteurs et éditeurs signalent que ce réglement s’adresse à des personnes saines de corps et d’esprit, et se dégagent de toute responsabilité en cas de problème ou blessure. De plus, ils ne sauraient être tenus pour responsable en cas de problèmes liés à une mauvaise utilisation de ce réglement.
Avant toute pratique d’une activité physique, il est conseillé de consulter un médecin. Pendant toute pratique d’une activité physique, il est conseillé d’être encadré par un éducateur sportif.