FITNESS
CHAMPIONS LEAGUE®

WOD 3 - KRAKEN


FOR TIME – KRAKEN
TIME CAP: 16 MINUTES

SCORE = TEMPS

Kettlebell:
– Femmes: 12Kg
– Hommes: 16Kg

Box:
– Femmes: 50cm
– Hommes: 60cm

Barre Olympique:
– Femmes: 35Kg
– Hommes: 50Kg

BUY IN

75 cal. Row

ROUND 1 – NIVEAU DÉBUTANT

75 RUSSIAN SWING
75 DEADLIFT
75 BOX STEP OVER

ROUND 2 – NIVEAU INTERMÉDIAIRES

50 AMERICAN SWING
50 POWER CLEAN
50 BOX JUMP OVER

ROUND 3 – NIVEAU ÉLITES

35 KETTLEBELL SNATCH
35 SNATCH
35 KETTLEBELL BOX STEP OVER

PRECISIONS IMPORTANTES
VISIONNEZ LA VIDEO.

– Tout le monde commence au Round 1 et tente d’atteindre les Round 2 puis 3. Ce n’est donc pas vous qui déterminez votre niveau mais votre performance. Si vous ne parvenez pas à faire un mouvement, vous avez 2 semaines pour vous entraîner et tenter de le réaliser.
– Les athlètes se répartissent les mouvements comme souhaités.
– Vous pouvez vous passer la Kettlebell lors des relais

Bon courage à toutes et à tous, et félicitations pour votre participation.

Une barre pour les Hommes et une pour la Femme. Pour les Hommes, utiliser une Barre de 20Kg ou 45Lbs. (Non obligatoire). Pour les Femmes, utiliser une Barre de 15Kg ou 35Lbs. (Non obligatoire).

Avant qu’un athlète ne fasse une répétition il doit attendre que son partenaire n’ait terminé sa répétition. Taper dans la main de son partenaire pour marquer la transition est recommandé mais non obligatoire. Si ceci n’est pas respecté, une pénalité d’une répétition par transition non valide sera appliquée.

Si une répétition est manquante ou ne respecte pas le standard du mouvement, une pénalité de 5 secondes sera appliquée. Vous ne pouvez pas délibérément ne pas faire un exercice sous peine d’annulation de votre score. 

Le serre disque est fortement recommandé mais non éliminatoire.

CAL. ROW

Assis sur le rameur, ramer jusqu’à ce que l’écran indique le nombre de calories demandées. Montrez l’écran à 0 et au nombre de calories demandées. Il est impératif de pouvoir voir la personne qui est sur le rameur.

RUSSIAN SWING

Saisir la Kettlebell des deux mains, la faire passer entre les jambes et la monter bras tendus au dessus du niveau des épaules, genoux et hanches en extension. La répétition est validée. Pour amorcer une nouvelle répétition, faite balancer la Kettlebell entre vos jambes, inutile de retourner toucher le sol.

DEADLIFT

Vous ne pouvez pas pousser dans la barre afin d’obtenir un rebond dans le sol qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée.

BOX STEP OVER

Monter les deux pieds sur la Box, puis descendre de l’autre côté de la Box. La répétition est validée.

Vous pouvez monter et descendre de la Box en marchant ou en sautant.

AMERICAN SWING

Saisir la Kettlebell des deux mains, la faire passer entre les jambes et la monter bras tendus au dessus de la tête, bras derrière la ligne des oreilles, genoux et hanches en extension. La répétition est validée. Pour amorcer une nouvelle répétition, faite balancer la Kettlebell entre vos jambes, inutile de retourner toucher le sol.

POWER CLEAN

Debout face à la barre olympique, la saisir et monter sur les épaules. Pour valider la position le corps doit être aligné, genoux, hanches en pleines extensions. 

Vous ne pouvez pas fléchir les jambes, hanches en dessous du niveau des genoux pour réceptionner la barre.

Vous ne pouvez pas pousser dans la barre afin d’obtenir un rebond dans le sol qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée.

BOX JUMP OVER

Sauter des deux pieds en même temps sur la Box, puis descendre de l’autre côté de la Box. La répétition est validée.

Vous pouvez descendre de la Box en marchant ou en sautant.

KETTLEBELL SNATCH

Saisir la Kettlebell d’une main, la monter bras tendus au dessus de la tête, bras derrière la ligne des oreilles, genoux et hanches en extension. La répétition est validée. Pour amorcer une nouvelle répétition, toucher le sol avec la Kettlebell. Vous pouvez changer de main comme vous le souhaitez entre les répétitions.

Vous ne pouvez pas pousser la Kettlebell dans le sol afin d’obtenir un rebond qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée.

SNATCH

Debout face à la barre olympique, la saisir et monter la barre bras tendu au dessus de la tête, sans que la barre ne prenne appuie sur une autre partie du corps que les mains. Pour valider la position le corps doit être aligné, genoux, hanches et bras en pleines extensions, et la tête doit passer sous la barre.

Toutes techniques autorisées: Power Snatch, Full Snatch, Split Snatch. La tête doit passer sous la barre et le corps et la barre totalement alignés pour valider la répétition.

Vous ne pouvez pas pousser dans la barre afin d’obtenir un rebond dans le sol qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée. 

KETTLEBELL BOX STEP OVER

Kettlebell dans les mains, monter les deux pieds sur la Box, puis descendre de l’autre côté de la Box. La répétition est validée.

Vous pouvez monter et descendre de la Box en marchant ou en sautant.

Nous ne contrôlons pas la technique, mais le respect des standards. Dans votre intérêt nous vous conseillons toutefois de ne pas arrondir le dos, en particulier vos lombaires. Demandez à votre coach de contrôler votre placement et le choix préalable de la technique adaptée à votre niveau.

Vérifiez la mémoire et la batterie de votre téléphone. Nous déconseillons fortement l’utilisation d’application avec Chronomètre intégré. De nombreux athlètes se retrouvent systématiquement avec des vidéos illisibles.

La vidéo commence par : 

1) Nom de l’équipe (Non obligatoire)

2) Nom des partenaires (Non obligatoire)

3) Montrer les équipements utilisés pour le WOD et mesurez les si besoin. (Obligatoire)

4) Lancer un chrono devant la caméra (Recommandé pour aider les juges. Vous n’avez toutefois pas besoin de le montrer du début à la fin. Mais bien au début et à la fin du WOD.)

5) Performer

6) Montrer le chrono se terminant si possible, ou terminé.

7) Fini

Merci de filmer dans une position permettant aux juges de valider vos performances. De préférence de 3/4, avec une caméra entre 70cm et 1m50 du sol.

Ne coupez pas la vidéo.

Preuves de la performance

Chaque mouvement réalisé devra être filmé de façon à prouver sa bonne exécution. Un mouvement n’apparaissant pas ou partiellement sur la vidéo, de sorte qu’aucune évaluation de sa qualité ne soit possible, ne sera pas validé.

Par conséquent chaque équipe est responsable de la qualité de sa vidéo. Une vidéo qui présenterait au moins une des caractéristiques suivantes ne pourra probablement pas être validée sur les parties présentant ces caractéristiques: illisible, floue, angle de vue ne permettant pas la bonne appréciation de la performance, blocage ou disparition de l’image durant la lecture, ou tout autre problématique réduisant la compréhension de la situation.

En début de vidéo, présentez-vous en annonçant le nom de votre équipe et des coéquipiers, ainsi que la salle que vous représentez le cas échéant. Puis présentez l’ensemble de l’équipement que vous allez utiliser, présentant chaque poids et chaque hauteur dès que des spécifications sont présentes dans le descriptif de l’épreuve. Vous devrez utiliser un chronomètre ou compte à rebours, à montrer soit tout au long de la vidéo, soit au minimum en début et fin de vidéo.

FOR TIME – KRAKEN
TIME CAP: 16 MINUTES

SCORE = TEMPS

Kettlebell:
– Femmes: 12Kg
– Hommes: 16Kg

Box:
– Femmes: 50cm
– Hommes: 60cm

Barre Olympique:
– Femmes: 45Kg
– Hommes: 60Kg

BUY IN

50 cal. Row

ROUND 1 – NIVEAU DÉBUTANT

50 RUSSIAN SWING
50 DEADLIFT
50 BOX STEP OVER

ROUND 2 – NIVEAU INTERMÉDIAIRES

35 AMERICAN SWING
35 POWER CLEAN
35 BOX JUMP OVER

ROUND 3 – NIVEAU ÉLITES

20 KETTLEBELL SNATCH
20 SNATCH
20 KETTLEBELL BOX STEP OVER

PRECISIONS IMPORTANTES
VISIONNEZ LA VIDEO.

– Tout le monde commence au Round 1 et tente d’atteindre les Round 2 puis 3. Ce n’est donc pas vous qui déterminez votre niveau mais votre performance. Si vous ne parvenez pas à faire un mouvement, vous avez 2 semaines pour vous entraîner et tenter de le réaliser.

Bon courage à toutes et à tous, et félicitations pour votre participation.

FOR TIME – KRAKEN
TIME CAP: 16 MINUTES

SCORE = TEMPS

Kettlebell:
– Femmes: 12Kg
– Hommes: 16Kg

Box:
– Femmes: 50cm
– Hommes: 60cm

Barre Olympique:
– Femmes: 35Kg
– Hommes: 50Kg

BUY IN

50 cal. Row

ROUND 1 – NIVEAU DÉBUTANT

50 RUSSIAN SWING
50 DEADLIFT
50 BOX STEP OVER

ROUND 2 – NIVEAU INTERMÉDIAIRES

35 AMERICAN SWING
35 POWER CLEAN
35 BOX JUMP OVER

ROUND 3 – NIVEAU ÉLITES

20 KETTLEBELL SNATCH
20 SNATCH
20 KETTLEBELL BOX STEP OVER

PRECISIONS IMPORTANTES
VISIONNEZ LA VIDEO.

– Tout le monde commence au Round 1 et tente d’atteindre les Round 2 puis 3. Ce n’est donc pas vous qui déterminez votre niveau mais votre performance. Si vous ne parvenez pas à faire un mouvement, vous avez 2 semaines pour vous entraîner et tenter de le réaliser.

Bon courage à toutes et à tous, et félicitations pour votre participation.

FOR TIME – KRAKEN
TIME CAP: 16 MINUTES

SCORE = TEMPS

Kettlebell:
– Femmes: 8Kg
– Hommes: 12Kg

Box:
– Femmes: 50cm
– Hommes: 60cm

Barre Olympique:
– Femmes: 25Kg
– Hommes: 40Kg

BUY IN

50 cal. Row

ROUND 1 – NIVEAU DÉBUTANT

50 RUSSIAN SWING
50 DEADLIFT
50 BOX STEP OVER

ROUND 2 – NIVEAU INTERMÉDIAIRES

35 AMERICAN SWING
35 POWER CLEAN
35 BOX STEP OVER

ROUND 3 – NIVEAU ÉLITES

20 KETTLEBELL SNATCH
20 SNATCH
20 KETTLEBELL BOX STEP OVER

PRECISIONS IMPORTANTES
VISIONNEZ LA VIDEO.

– Tout le monde commence au Round 1 et tente d’atteindre les Round 2 puis 3. Ce n’est donc pas vous qui déterminez votre niveau mais votre performance. Si vous ne parvenez pas à faire un mouvement, vous avez 2 semaines pour vous entraîner et tenter de le réaliser.

Bon courage à toutes et à tous, et félicitations pour votre participation.

FOR TIME – KRAKEN
TIME CAP: 16 MINUTES

SCORE = TEMPS

Kettlebell:
– Femmes: 8Kg
– Hommes: 12Kg

Box:
– Femmes: 50cm
– Hommes: 60cm

Barre Olympique:
– Femmes: 25Kg
– Hommes: 40Kg

BUY IN

50 cal. Row

ROUND 1 – NIVEAU DÉBUTANT

50 RUSSIAN SWING
50 DEADLIFT
50 BOX STEP OVER

ROUND 2 – NIVEAU INTERMÉDIAIRES

35 AMERICAN SWING
35 POWER CLEAN
35 BOX JUMP OVER

ROUND 3 – NIVEAU ÉLITES

20 KETTLEBELL SNATCH
20 SNATCH
20 KETTLEBELL BOX STEP OVER

PRECISIONS IMPORTANTES
VISIONNEZ LA VIDEO.

– Tout le monde commence au Round 1 et tente d’atteindre les Round 2 puis 3. Ce n’est donc pas vous qui déterminez votre niveau mais votre performance. Si vous ne parvenez pas à faire un mouvement, vous avez 2 semaines pour vous entraîner et tenter de le réaliser.

Bon courage à toutes et à tous, et félicitations pour votre participation.

Pour les Hommes, utiliser une Barre de 20Kg ou 45Lbs. (Non obligatoire). Pour les Femmes, utiliser une Barre de 15Kg ou 35Lbs. (Non obligatoire).

Si une répétition est manquante ou ne respecte pas le standard du mouvement, une pénalité de 5 secondes sera appliquée. Vous ne pouvez pas délibérément ne pas faire un exercice sous peine d’annulation de votre score. 

Le serre disque est fortement recommandé mais non éliminatoire.

CAL. ROW

Assis sur le rameur, ramer jusqu’à ce que l’écran indique le nombre de calories demandées. Montrez l’écran à 0 et au nombre de calories demandées. Il est impératif de pouvoir voir la personne qui est sur le rameur.

RUSSIAN SWING

Saisir la Kettlebell des deux mains, la faire passer entre les jambes et la monter bras tendus au dessus du niveau des épaules, genoux et hanches en extension. La répétition est validée. Pour amorcer une nouvelle répétition, faite balancer la Kettlebell entre vos jambes, inutile de retourner toucher le sol.

DEADLIFT

Vous ne pouvez pas pousser dans la barre afin d’obtenir un rebond dans le sol qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée.

BOX STEP OVER

Monter les deux pieds sur la Box, puis descendre de l’autre côté de la Box. La répétition est validée.

Vous pouvez monter et descendre de la Box en marchant ou en sautant.

AMERICAN SWING

Saisir la Kettlebell des deux mains, la faire passer entre les jambes et la monter bras tendus au dessus de la tête, bras derrière la ligne des oreilles, genoux et hanches en extension. La répétition est validée. Pour amorcer une nouvelle répétition, faite balancer la Kettlebell entre vos jambes, inutile de retourner toucher le sol.

POWER CLEAN

Debout face à la barre olympique, la saisir et monter sur les épaules. Pour valider la position le corps doit être aligné, genoux, hanches en pleines extensions. 

Vous ne pouvez pas fléchir les jambes, hanches en dessous du niveau des genoux pour réceptionner la barre.

Vous ne pouvez pas pousser dans la barre afin d’obtenir un rebond dans le sol qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée.

BOX JUMP OVER

Sauter des deux pieds en même temps sur la Box, puis descendre de l’autre côté de la Box. La répétition est validée.

Vous pouvez descendre de la Box en marchant ou en sautant.

KETTLEBELL SNATCH

Saisir la Kettlebell d’une main, la monter bras tendus au dessus de la tête, bras derrière la ligne des oreilles, genoux et hanches en extension. La répétition est validée. Pour amorcer une nouvelle répétition, toucher le sol avec la Kettlebell. Vous pouvez changer de main comme vous le souhaitez entre les répétitions.

Vous ne pouvez pas pousser la Kettlebell dans le sol afin d’obtenir un rebond qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée.

SNATCH

Debout face à la barre olympique, la saisir et monter la barre bras tendu au dessus de la tête, sans que la barre ne prenne appuie sur une autre partie du corps que les mains. Pour valider la position le corps doit être aligné, genoux, hanches et bras en pleines extensions, et la tête doit passer sous la barre.

Toutes techniques autorisées: Power Snatch, Full Snatch, Split Snatch. La tête doit passer sous la barre et le corps et la barre totalement alignés pour valider la répétition.

Vous ne pouvez pas pousser dans la barre afin d’obtenir un rebond dans le sol qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée. 

KETTLEBELL BOX STEP OVER

Kettlebell dans les mains, monter les deux pieds sur la Box, puis descendre de l’autre côté de la Box. La répétition est validée.

Vous pouvez monter et descendre de la Box en marchant ou en sautant.

Nous ne contrôlons pas la technique, mais le respect des standards. Dans votre intérêt nous vous conseillons toutefois de ne pas arrondir le dos, en particulier vos lombaires. Demandez à votre coach de contrôler votre placement et le choix préalable de la technique adaptée à votre niveau.

Vérifiez la mémoire et la batterie de votre téléphone. Nous déconseillons fortement l’utilisation d’application avec Chronomètre intégré. De nombreux athlètes se retrouvent systématiquement avec des vidéos illisibles.

La vidéo commence par : 

1) Nom de l’équipe (Non obligatoire)

2) Nom des partenaires (Non obligatoire)

3) Montrer les équipements utilisés pour le WOD et mesurez les si besoin. (Obligatoire)

4) Lancer un chrono devant la caméra (Recommandé pour aider les juges. Vous n’avez toutefois pas besoin de le montrer du début à la fin. Mais bien au début et à la fin du WOD.)

5) Performer

6) Montrer le chrono se terminant si possible, ou terminé.

7) Fini

Merci de filmer dans une position permettant aux juges de valider vos performances. De préférence de 3/4, avec une caméra entre 70cm et 1m50 du sol.

Ne coupez pas la vidéo.

Preuves de la performance

Chaque mouvement réalisé devra être filmé de façon à prouver sa bonne exécution. Un mouvement n’apparaissant pas ou partiellement sur la vidéo, de sorte qu’aucune évaluation de sa qualité ne soit possible, ne sera pas validé.

Par conséquent chacun est responsable de la qualité de sa vidéo. Une vidéo qui présenterait au moins une des caractéristiques suivantes ne pourra probablement pas être validée sur les parties présentant ces caractéristiques: illisible, floue, angle de vue ne permettant pas la bonne appréciation de la performance, blocage ou disparition de l’image durant la lecture, ou tout autre problématique réduisant la compréhension de la situation.

En début de vidéo, présentez-vous en annonçant votre nom ainsi que la salle que vous représentez le cas échéant. Puis présentez l’ensemble de l’équipement que vous allez utiliser, présentant chaque poids et chaque hauteur dès que des spécifications sont présentes dans le descriptif de l’épreuve. Vous devrez utiliser un chronomètre ou compte à rebours, à montrer soit tout au long de la vidéo, soit au minimum en début et fin de vidéo.

Les auteurs et éditeurs signalent que ce réglement s’adresse à des personnes saines de corps et d’esprit, et se dégagent de toute responsabilité en cas de problème ou blessure. De plus, ils ne sauraient être tenus pour responsable en cas de problèmes liés à une mauvaise utilisation de ce réglement.

Avant toute pratique d’une activité physique, il est conseillé de consulter un médecin. Pendant toute pratique d’une activité physique, il est conseillé d’être encadré par un éducateur sportif.

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