FOR TIME – KRAKEN
TIME CAP: 16 MINUTES
SCORE = TEMPS
Kettlebell:
– Women: 12Kg
– Men: 16Kg
Box:
– Women: 50cm
– Men: 60cm
Barbell:
– Women: 35Kg
– Men: 50Kg
BUY IN
75 cal. Row
ROUND 1 – NIVEAU DÉBUTANT
75 RUSSIAN SWING
75 DEADLIFT
75 BOX STEP OVER
ROUND 2 – NIVEAU INTERMÉDIAIRES
50 AMERICAN SWING
50 POWER CLEAN
50 BOX JUMP OVER
ROUND 3 – ELITES LEVEL
35 KETTLEBELL SNATCH
35 SNATCH
35 KETTLEBELL BOX STEP OVER
IMPORTANT
WATCH THE VIDEO.
– Everybody has to start at Round 1 and to try to reach the Round 2 then 3. So this is not you that choose your level but your performance. If you do not get to do an exercise, you have 2 weeks to train and learn it.
– You share Reps as you want but do not work at the same time.
– You can exchange Kettlebells between you between the reps.
Good courage at every athletes and congratulation for you participation.
Une barre pour les Hommes et une pour la Femme. Pour les Hommes, utiliser une Barre de 20Kg ou 45Lbs. (Non obligatoire). Pour les Femmes, utiliser une Barre de 15Kg ou 35Lbs. (Non obligatoire).
Avant qu’un athlète ne fasse une répétition il doit attendre que son partenaire n’ait terminé sa répétition. Taper dans la main de son partenaire pour marquer la transition est recommandé mais non obligatoire. Si ceci n’est pas respecté, une pénalité d’une répétition par transition non valide sera appliquée.
Si une répétition est manquante ou ne respecte pas le standard du mouvement, une pénalité de 5 secondes sera appliquée. Vous ne pouvez pas délibérément ne pas faire un exercice sous peine d’annulation de votre score.
Le serre disque est fortement recommandé mais non éliminatoire.
CAL. ROW
Assis sur le rameur, ramer jusqu’à ce que l’écran indique le nombre de calories demandées. Montrez l’écran à 0 et au nombre de calories demandées. Il est impératif de pouvoir voir la personne qui est sur le rameur.
RUSSIAN SWING
Saisir la Kettlebell des deux mains, la faire passer entre les jambes et la monter bras tendus au dessus du niveau des épaules, genoux et hanches en extension. La répétition est validée. Pour amorcer une nouvelle répétition, faite balancer la Kettlebell entre vos jambes, inutile de retourner toucher le sol.
DEADLIFT
Vous ne pouvez pas pousser dans la barre afin d’obtenir un rebond dans le sol qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée.
BOX STEP OVER
Monter les deux pieds sur la Box, puis descendre de l’autre côté de la Box. La répétition est validée.
Vous pouvez monter et descendre de la Box en marchant ou en sautant.
AMERICAN SWING
Saisir la Kettlebell des deux mains, la faire passer entre les jambes et la monter bras tendus au dessus de la tête, bras derrière la ligne des oreilles, genoux et hanches en extension. La répétition est validée. Pour amorcer une nouvelle répétition, faite balancer la Kettlebell entre vos jambes, inutile de retourner toucher le sol.
POWER CLEAN
Debout face à la barre olympique, la saisir et monter sur les épaules. Pour valider la position le corps doit être aligné, genoux, hanches en pleines extensions.
Vous ne pouvez pas fléchir les jambes, hanches en dessous du niveau des genoux pour réceptionner la barre.
Vous ne pouvez pas pousser dans la barre afin d’obtenir un rebond dans le sol qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée.
BOX JUMP OVER
Sauter des deux pieds en même temps sur la Box, puis descendre de l’autre côté de la Box. La répétition est validée.
Vous pouvez descendre de la Box en marchant ou en sautant.
KETTLEBELL SNATCH
Saisir la Kettlebell d’une main, la monter bras tendus au dessus de la tête, bras derrière la ligne des oreilles, genoux et hanches en extension. La répétition est validée. Pour amorcer une nouvelle répétition, toucher le sol avec la Kettlebell. Vous pouvez changer de main comme vous le souhaitez entre les répétitions.
Vous ne pouvez pas pousser la Kettlebell dans le sol afin d’obtenir un rebond qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée.
SNATCH
Debout face à la barre olympique, la saisir et monter la barre bras tendu au dessus de la tête, sans que la barre ne prenne appuie sur une autre partie du corps que les mains. Pour valider la position le corps doit être aligné, genoux, hanches et bras en pleines extensions, et la tête doit passer sous la barre.
Toutes techniques autorisées: Power Snatch, Full Snatch, Split Snatch. La tête doit passer sous la barre et le corps et la barre totalement alignés pour valider la répétition.
Vous ne pouvez pas pousser dans la barre afin d’obtenir un rebond dans le sol qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée.
KETTLEBELL BOX STEP OVER
Kettlebell dans les mains, monter les deux pieds sur la Box, puis descendre de l’autre côté de la Box. La répétition est validée.
Vous pouvez monter et descendre de la Box en marchant ou en sautant.
Nous ne contrôlons pas la technique, mais le respect des standards. Dans votre intérêt nous vous conseillons toutefois de ne pas arrondir le dos, en particulier vos lombaires. Demandez à votre coach de contrôler votre placement et le choix préalable de la technique adaptée à votre niveau.
Check your battery!!!! We advice you not to use app with Timer incrusted to film your WOD. Very often it result in a unreadable video.
The video starts with :
1) Name of the Team (Not required)
2) Name of partners (Not required)
3) Show the whole equipment and mesure it if required. (Required)
4) Start the chronometer in front of the camera (Recommended to help the judges)
5) Perform
6) Show the chronometer at the end if possible
7) Finish
Thank you to film in a position that allow the judges to validated your performance. The best is to be in a 3/4 position, with a camera between 70cm to 1m50 up.
Do not cut the video!!!
Proof of Performance
Each movement must be filmed in a way to prove its correct execution. A movement not appearing or partially on the video, so that no evaluation of its quality is possible, will not be validated.
Therefore everybody is responsible for the quality of its video. A video that has at least one of the following features is unlikely to be validated on parts with these characteristics: unreadable, fuzzy, angle of view that does not allow for proper performance evaluation, blocking or disappearing during playback, or any other problem reducing the understanding of the situation.
18-34
FOR TIME – KRAKEN
TIME CAP: 16 MINUTES
SCORE = TEMPS
Kettlebell:
– Women: 12Kg
– Men: 16Kg
Box:
– Women: 50cm
– Men: 60cm
Barbell:
– Women: 45Kg
– Men: 60Kg
BUY IN
50 cal. Row
ROUND 1 – BEGINNERS LEVEL
50 RUSSIAN SWING
50 DEADLIFT
50 BOX STEP OVER
ROUND 2 – INTERMEDIATES LEVEL
35 AMERICAN SWING
35 POWER CLEAN
35 BOX JUMP OVER
ROUND 3 – ELITES LEVEL
20 KETTLEBELL SNATCH
20 SNATCH
20 KETTLEBELL BOX STEP OVER
IMPORTANT
WATCH THE VIDEO.
– Everybody has to start at Round 1 and to try to reach the Round 2 then 3. So this is not you that choose your level but your performance. If you do not get to do an exercise, you have 2 weeks to train and learn it.
Good courage at every athletes and congratulation for you participation.
FOR TIME – KRAKEN
TIME CAP: 16 MINUTES
SCORE = TEMPS
Kettlebell:
– Women: 12Kg
– Men: 16Kg
Box:
– Women: 50cm
– Men: 60cm
Barre Olympique:
– Women: 35Kg
– Men: 50Kg
BUY IN
50 cal. Row
ROUND 1 – BEGINNERS LEVEL
50 RUSSIAN SWING
50 DEADLIFT
50 BOX STEP OVER
ROUND 2 – INTERMEDIATES LEVEL
35 AMERICAN SWING
35 POWER CLEAN
35 BOX JUMP OVER
ROUND 3 – ELITES LEVEL
20 KETTLEBELL SNATCH
20 SNATCH
20 KETTLEBELL BOX STEP OVER
IMPORTANT
WATCH THE VIDEO.
– Everybody has to start at Round 1 and to try to reach the Round 2 then 3. So this is not you that choose your level but your performance. If you do not get to do an exercise, you have 2 weeks to train and learn it.
Good courage at every athletes and congratulation for you participation.
FOR TIME – KRAKEN
TIME CAP: 16 MINUTES
SCORE = TEMPS
Kettlebell:
– Women: 8Kg
– Men: 12Kg
Box:
– Women: 50cm
– Men: 60cm
Barre Olympique:
– Women: 25Kg
– Men: 40Kg
BUY IN
50 cal. Row
ROUND 1 – BEGINNERS LEVEL
50 RUSSIAN SWING
50 DEADLIFT
50 BOX STEP OVER
ROUND 2 – INTERMEDIATES LEVEL
35 AMERICAN SWING
35 POWER CLEAN
35 BOX STEP OVER
ROUND 3 – ELITES LEVEL
20 KETTLEBELL SNATCH
20 SNATCH
20 KETTLEBELL BOX STEP OVER
IMPORTANT
WATCH THE VIDEO.
– Everybody has to start at Round 1 and to try to reach the Round 2 then 3. So this is not you that choose your level but your performance. If you do not get to do an exercise, you have 2 weeks to train and learn it.
Good courage at every athletes and congratulation for you participation.
FOR TIME – KRAKEN
TIME CAP: 16 MINUTES
SCORE = TEMPS
Kettlebell:
– Women: 8Kg
– Men: 12Kg
Box:
– Women: 50cm
– Men: 60cm
Barre Olympique:
– Women: 25Kg
– Men: 40Kg
BUY IN
50 cal. Row
ROUND 1 – BEGINNERS LEVEL
50 RUSSIAN SWING
50 DEADLIFT
50 BOX STEP OVER
ROUND 2 – INTERMEDIATES LEVEL
35 AMERICAN SWING
35 POWER CLEAN
35 BOX JUMP OVER
ROUND 3 – ELITES LEVEL
20 KETTLEBELL SNATCH
20 SNATCH
20 KETTLEBELL BOX STEP OVER
IMPORTANT
WATCH THE VIDEO.
– Everybody has to start at Round 1 and to try to reach the Round 2 then 3. So this is not you that choose your level but your performance. If you do not get to do an exercise, you have 2 weeks to train and learn it.
Good courage at every athletes and congratulation for you participation.
Pour les Hommes, utiliser une Barre de 20Kg ou 45Lbs. (Non obligatoire). Pour les Femmes, utiliser une Barre de 15Kg ou 35Lbs. (Non obligatoire).
Si une répétition est manquante ou ne respecte pas le standard du mouvement, une pénalité de 5 secondes sera appliquée. Vous ne pouvez pas délibérément ne pas faire un exercice sous peine d’annulation de votre score.
Le serre disque est fortement recommandé mais non éliminatoire.
CAL. ROW
Assis sur le rameur, ramer jusqu’à ce que l’écran indique le nombre de calories demandées. Montrez l’écran à 0 et au nombre de calories demandées. Il est impératif de pouvoir voir la personne qui est sur le rameur.
RUSSIAN SWING
Saisir la Kettlebell des deux mains, la faire passer entre les jambes et la monter bras tendus au dessus du niveau des épaules, genoux et hanches en extension. La répétition est validée. Pour amorcer une nouvelle répétition, faite balancer la Kettlebell entre vos jambes, inutile de retourner toucher le sol.
DEADLIFT
Vous ne pouvez pas pousser dans la barre afin d’obtenir un rebond dans le sol qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée.
BOX STEP OVER
Monter les deux pieds sur la Box, puis descendre de l’autre côté de la Box. La répétition est validée.
Vous pouvez monter et descendre de la Box en marchant ou en sautant.
AMERICAN SWING
Saisir la Kettlebell des deux mains, la faire passer entre les jambes et la monter bras tendus au dessus de la tête, bras derrière la ligne des oreilles, genoux et hanches en extension. La répétition est validée. Pour amorcer une nouvelle répétition, faite balancer la Kettlebell entre vos jambes, inutile de retourner toucher le sol.
POWER CLEAN
Debout face à la barre olympique, la saisir et monter sur les épaules. Pour valider la position le corps doit être aligné, genoux, hanches en pleines extensions.
Vous ne pouvez pas fléchir les jambes, hanches en dessous du niveau des genoux pour réceptionner la barre.
Vous ne pouvez pas pousser dans la barre afin d’obtenir un rebond dans le sol qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée.
BOX JUMP OVER
Sauter des deux pieds en même temps sur la Box, puis descendre de l’autre côté de la Box. La répétition est validée.
Vous pouvez descendre de la Box en marchant ou en sautant.
KETTLEBELL SNATCH
Saisir la Kettlebell d’une main, la monter bras tendus au dessus de la tête, bras derrière la ligne des oreilles, genoux et hanches en extension. La répétition est validée. Pour amorcer une nouvelle répétition, toucher le sol avec la Kettlebell. Vous pouvez changer de main comme vous le souhaitez entre les répétitions.
Vous ne pouvez pas pousser la Kettlebell dans le sol afin d’obtenir un rebond qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée.
SNATCH
Debout face à la barre olympique, la saisir et monter la barre bras tendu au dessus de la tête, sans que la barre ne prenne appuie sur une autre partie du corps que les mains. Pour valider la position le corps doit être aligné, genoux, hanches et bras en pleines extensions, et la tête doit passer sous la barre.
Toutes techniques autorisées: Power Snatch, Full Snatch, Split Snatch. La tête doit passer sous la barre et le corps et la barre totalement alignés pour valider la répétition.
Vous ne pouvez pas pousser dans la barre afin d’obtenir un rebond dans le sol qui vous aiderait à monter la barre de façon disproportionnée.
KETTLEBELL BOX STEP OVER
Kettlebell dans les mains, monter les deux pieds sur la Box, puis descendre de l’autre côté de la Box. La répétition est validée.
Vous pouvez monter et descendre de la Box en marchant ou en sautant.
Nous ne contrôlons pas la technique, mais le respect des standards. Dans votre intérêt nous vous conseillons toutefois de ne pas arrondir le dos, en particulier vos lombaires. Demandez à votre coach de contrôler votre placement et le choix préalable de la technique adaptée à votre niveau.
Check your battery!!!! We advice you not to use app with Timer incrusted to film your WOD. Very often it result in a unreadable video.
The video starts with :
1) Name of the Team (Not required)
2) Name of partners (Not required)
3) Show the whole equipment and mesure it if required. (Required)
4) Start the chronometer in front of the camera (Recommended to help the judges)
5) Perform
6) Show the chronometer at the end if possible
7) Finish
Thank you to film in a position that allow the judges to validated your performance. The best is to be in a 3/4 position, with a camera between 70cm to 1m50 up.
Do not cut the video!!!
Proof of Performance
Each movement must be filmed in a way to prove its correct execution. A movement not appearing or partially on the video, so that no evaluation of its quality is possible, will not be validated.
Therefore everybody is responsible for the quality of its video. A video that has at least one of the following features is unlikely to be validated on parts with these characteristics: unreadable, fuzzy, angle of view that does not allow for proper performance evaluation, blocking or disappearing during playback, or any other problem reducing the understanding of the situation.
Les auteurs et éditeurs signalent que ce réglement s’adresse à des personnes saines de corps et d’esprit, et se dégagent de toute responsabilité en cas de problème ou blessure. De plus, ils ne sauraient être tenus pour responsable en cas de problèmes liés à une mauvaise utilisation de ce réglement.
Avant toute pratique d’une activité physique, il est conseillé de consulter un médecin. Pendant toute pratique d’une activité physique, il est conseillé d’être encadré par un éducateur sportif.