#QUALIFICATIONS
#LEADERBOARDS
WOD 3 – INDIV – Elite/M35/TEENS/SCALED/M40/YOUNG
For time – Cap time 5’
20 burpees facing over the box
20 step up over the box 2 dumbell
20 Devil press 2 dumbell
Hauteur de la box: pour TOUTES les categories sauf scaled et young: Homme: 60 cm et Femme: 50 cm
SCALED ET YOUNG: Homme 50 cm et Femme: 40 cm
Charges:
Elite/M35/TEENS:
H:2×22.5 kg/F:2×15 kg
SCALED/M40:
H:2×15kg/F:2×12, 5kg
YOUNG:
H: 2 ×10 kg F: 2 × 5 kg
STANDARDS:
Burpees over the box: Poitrine touche le sol FACE à la box/descente et remontée en burpees les 2 pieds en même temps/on peut descendre de la box pieds décalés/extension complète sur la box non obligatoire.
Scaled/young : le burpees peut s‘effectuer pieds décalés.(step)
Step up over the box:les 2 DB doivent être tenues à bout de bras et ne doivent être posées sur aucune partie du corps.(NO REP).
Devil press : En position basse, la poitrine doit toucher le sol entre les 2 DB/la descente et la remontée se fait les 2 pieds en même temps/position finale en extension complète avec DB au-dessus de la tête/ vous pouvez monter les DB en Snatch ou clean and jerk.
Scaled/young : descente et remontée pieds l’un après l’autre autorisé.
Score : temps, si non terminé5’ + 1 seconde par rep manquante (ex : si il manque 5 rep pour terminer le wod ;score= 5’05).
WOD 3 – Adaptives
20 CLEAN AND JERK Dumbell sur fauteuil : 2 dumbell de 12.5 kg
20 push up over the plate (plate de 20 kg).
WOD 3 – TEAM
FOR TIME (Time Cap 5’):
50 REP SYNCHRO SUR la box:
Athlète A en BURPEES FACING OVER THE BOX.
Athlète B en STEP UP OVER 2 DB.
Pendant que l’un effectue un BFOB l’autre effectue en même temps un STEP UP OVER THE BOX 2 dumbell, les 2 athlètes doivent être synchro sur la box.
Si 1 DES 2 Dumbell ou les 2 touchent la box ou le sol, NO REP ET switch OBLIGATOIRE des athlètes (celui qui était au Burpees Box Over passe au Step Up et inversement.)
Hauteur de la box: pour TOUTES les categories sauf scaled et young: Homme: 60 cm et Femme: 50 cm
SCALED ET YOUNG: Homme 50 cm et Femme: 40 cm
CHARGES :
HOMME : Dumbell 2×22.5 kg/FEMME : 2×15 kg.
Score : temps à la fin des 50 rèp
Si wod non terminé, 5’ + 1 seconde par rép manquante.
Ex : si les athlètes sont a 45 rep synchro et qu’ils leur manquent 5 rèp, le score sera 5’05.
BURPEES FACING OVER THE BOX : poitrine touche le sol/ on descend et on remonte du burpees pieds joints/saut sur la box pieds joints/ burpees FACE à la box.
STEP UP OVER 2 DB : les DB sont tenues à bout de bras et ne doivent toucher aucune autre partie du corps/montée et descente de la box en Step.
SYNCHRO : sur la box, la rep est validée quand les 2 athlètes sont synchro sur la box ( l’un des 2 athlète peut attendre son partenaie sur la box) et ont posé les pieds de l’autre côté.