Silex Crossfit organise la première édition des

20-21-22 MAI 2022

COMPETITION A RENNES

INDIVS
H / F

ELITE – INTER – SCALED

INDIVS
masters H/F

35-44 ANS / + 44 ANS

Teams OF 3
HHF

ELITE – INTER – SCALED – MASTER

INDIVS
Teens

13 – 19 ANS

STANDARDS

Prenez en compte que la description des standards ci-dessous n’est pas une liste exacte des mouvements qui seront programmés, mais plutôt un guide pour aider les athlètes à choisir la bonne catégorie et à savoir à quoi s’attendre

Cette catégorie regroupe les athlètes ayant une petite expérience de Crossfit et peu de connaissance du milieu de la compétition. Les athlètes scaled maîtrisent les mouvements de base en gymnastique, haltérophilie et powerlifting mais avec des lacunes, en particulier sur les mouvements plus complexes ou avec des charges lourdes.

Par exemple, lors des Open 2021, ils ont effectué tous les WODs en adaptant la charge et les exercices.

Exemples des prérequis pour la catégorie scaled:

​Pull-Ups, Hanging Knee Raises, Burpees, Push-Ups.

Snatch 40/30kg

Clean & Jerk 60/40kg

Capacité à effectuer plusieurs répétitions d’un mouvement avec une dumbell de 17,5/10kg

​Exemples de mouvements qui ne seront PAS programmés pour cette catégorie:

Chest-to-bar Pull-Up, Ring/Bar Muscle-Up, Pistol squats.

Les athlètes de cette catégorie ont déjà de l’expérience en compétition et un niveau de fitness intermédiaire. La catégorie Inter nécessite de maîtriser les mouvements de gymnastique, haltérophilie et powerlifting mais avec quelques lacunes sur les mouvements complexes ou avec une charge lourde. Par exemple, ils sont capables de réaliser la majorité des WODs des Open “as prescribed” mais sans réaliser un bon classement au niveau national.

Il est possible que ça soit leur première compétition, toutefois il y a des prérequis à maîtriser pour faire partie de cette catégorie :

Chest-to-bar Pull-Up, Double Under, Toe-to-bar, Handstand Push-Up (kipping), Rope Climb.

Snatch 60/40kg

Clean & Jerk 80/60kg

Capacité à effectuer plusieurs répétitions d’un mouvement avec une dumbell de 22.5/15 kg

Exemples de mouvements qui ne seront PAS programmés pour cette catégorie:

Ring/Bar Muscle-Up, Legless Rope Climb, Pistol squats.

Les athlètes Masters seront répartis en deux catégories d’age : 35-44 et 44 et +. Ils sont expérimentés avec un bon niveau général, et ont réalisé les WODs des Open 2021 “as prescribed”, sans adaptation.

Ils sont capables de réaliser tous les mouvements classiques du Crossfit, aussi bien en gymnastique, haltérophilie ou powerlifting.

De manière générale, ce N’EST PAS une catégorie pour les débutants. Si vous hésitez et que vous avec l’habitude de “scaler” certains mouvements, inscrivez-vous plutôt dans la catégorie SCALED (pas de groupe d’age).

Exemple des prérequis pour la catégorie Master :

Bar Muscle-Up, Double Under, Toe-to-bar, Handstand Push-Up, Rope Climb.

Snatch 70/45kg

Clean & Jerk 90/65kg

Capacité à effectuer plusieurs répétitions d’un mouvement avec une dumbell de 22.5/15 kg​

Exemples de mouvements qui ne seront PAS programmés pour cette catégorie:

Legless Rope Climb, Pistol squats.

Les athlètes Élite ont une bonne expérience du Crossfit et doivent être capables de réaliser TOUS les mouvements, même les plus complexes.

Si vous avez des lacunes sur certains mouvements, cette catégorie n’est pas pour vous.

Quelque exemples des pré-requis pour concourir dans cette catégorie :

Ring/Bar Muscle-Up, Strict Handstand Push-up, Legless Rope Climb, Pistols.

Snatch 80/60kg

Clean & Jerk 110/80kg​

Capacité à réaliser plusieurs répétitions de n’importe quel mouvement à la dumbell de 30/22,5kg.

Soyez prêts à tout dans cette catégorie !

13-19 ans

Connaissance de l’ensemble des ergos: rameur, bike et ski erg, maîtrise des double unders et de la course à pied.

Mouvements de gymnastique : jumping pull ups, toes to bar/rings, pushups, montées de corde.

Une bonne condition physique, suffisante pour réaliser 3 WODs dans la journée.

Clean & Jerk 40/25 kg

Deadlift: 50/35kg

Capacité à réaliser plusieurs répétitions de n’importe quel mouvement à la dumbell de 15/10 kg

VOLONTERS

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