WOD 3

AMRAP 12 min

50 DU
40 Wall Ball
30 Cal Row
20 Pull-Up
10 DeadLift

VARIATIONS ET CHARGES

 

RX

SCALED

50 DU

50 Double Under

50 Simple Under

40 Wall Ball

Hommes : 9 kg

Femmes : 6 kg

Hommes : 6 kg

Femmes : 4 kg

30 Cal Row

Calories au rameur Concept 2

20 Pull-Up

Pull-Up

Jumping Pull-Up

10 DeadLift

Hommes : 100 kg

Femmes : 70 kg

Hommes : 60 kg

Femmes : 40 kg

DESCRIPTION

L’athlète se tient prêt avec sa corde à sauter posée sur le sol. Après le “3,2,1, go…”, l’athlète peut récupérer sa corde à sauter et doit réaliser les 50 sauts à la corde. Puis il enchaîne avec 40 wall ball, puis les 30 calories au rameur Concept 2, puis les 20 pull-up, puis les 10 deadlift. 

Si le temps le lui permet, l’athlète repart sur la série de 50 sauts à la corde, ainsi de suite. Le score de l’athlète sera le nombre total de répétitions complètes réalisées pendant les 12 minutes du Wod. La dernière répétition doit être correctement effectuée pour être comptabilisée quel que soit le mouvement réalisé sur la dernière seconde.

STANDARD VIDEO

Avant de démarrer, filmer tout le matériel qui sera utilisé durant le WOD 3 de manière à ce que les charges soient visibles et que la hauteur de la cible pour les Wall Ball soit respectée.

S’assurer que le cadrage de la vidéo permet de tout voir:

– le chronomètre
– la corde à sauter
– la cible pour les Wall Ball (Hauteur Homme : 3m / hauteur Femme : 2,70m)
– l’écran du rameur
– la barre de traction
– la barre utilisée

La vidéo soumise ne doit être ni coupée, ni éditée. Le chronomètre doit être visible tout au long du WOD.

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