INSTRUCTIONS

Vous avez jusqu’au 15 Septembre 23h59 pour soumettre votre score.

Vous pouvez envoyer un score sans vidéo mais celui-ci ne sera pas pris en compte pour le podium.

Dans votre vidéo, annoncez votre nom et Box puis présentez clairement le matériel utilisé afin qu’il soit validables par le juge suivant les pré-requis des standards. L’ensemble de la vidéo est de votre responsabilité, tout ce qui ne sera pas clairement évaluable ne sera pas comptabilisé.

LE WOD

TIME CAP : 20 MINUTES
SCORES : TONNAGE & TEMPS

Vous devez effectuer les trois rounds le plus vite possible. Chaque round comporte 1 mouvement d’Haltéro, signalés par une astérisque (*). La charge est libre et décidée par vous avant le WOD. Vous ne pouvez donc pas changer de charge pendant le WOD. Le Tonnage correspond à la charge de votre barre multiplié par le nombre de répétitions réalisées sur les mouvements d’Haltéro. Il vous appartient donc de maximiser la charge de votre barre sans compromettre votre capacité à terminer le WOD le plus vite possible.

ROUND 1

50 DOUBLE UNDER
36 THRUSTERS*
36 BOX JUMP OVER
36 TOES-TO-BAR

ROUND 2

50 DOUBLE UNDER
24 SNATCHS*
24 BURPEES BOX JUMP OVER
24 CHEST-TO-BAR

ROUND 3

50 DOUBLE UNDER
12 CLUSTERS*
12 STRICT HSPU
12 BAR MUSCLE-UP

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DOUBLE UNDER

Debout, une corde dans les mains. Sauter des deux pieds en même temps et faire tourner la corde autour de vous 2 fois. La corde doit effectuer deux passages sous les pieds.

THRUSTER

Debout barre sur les épaules, faite un Squat complet, hanches en dessous des genoux, relevez-vous tout en poussant la barre au dessus de la tête en un seul mouvement, sans chuter sous la barre. Pour valider le mouvement, les bras doivent être tendus, barre au dessus de la tête et alignée avec les genoux et les hanches en extension. Barre départ du sol. Vous pouvez commencer par un Cluster.

BOX JUMP OVER (50 cm)

Sauter des deux pieds en même temps sur la Box et descendre du côté opposé. Toutes techniques autorisées pour la décente. Uniquement les pieds doivent toucher la Box.

TOES TO BAR

Suspendue à une barre, passer les pieds derrière le corps et derrière la barre puis toucher la barre avec les pointes des deux pieds en même temps.

SNATCH

Barre au sol, tirer la barre au dessus de la tête en un seul mouvement. Toutes techniques autorisés. La barre ne doit pas reposer sur une autre partie du corps autre que les mains. Pour valider le mouvement, les bras doivent être tendus, barre au dessus de la tête et alignée avec les genoux et les hanches en extension. 

BURPEE BOX JUMP OVER (50 cm)

Debout, s’allonger pieds, genoux et poitrine au sol, se relever puis sauter des deux pieds en même temps sur la Box et descendre du côté opposé. Toutes techniques autorisées pour la décente. Uniquement les pieds doivent toucher la Box.

CHEST TO BAR

Suspendue à une barre, bras tendu, toucher la barre avec la poitrine.

CLUSTER

Un Cluster est un Squat Clean suivit d’un Thruster. Barre au sol, tirer la barre sur les épaules tout en effectuant un squat complet, hanches en dessous des genoux, relevez-vous tout en poussant la barre au dessus de la tête en un seul mouvement, sans chuter sous la barre. Pour valider le mouvement, les bras doivent être tendus, barre au dessus de la tête et alignée avec les genoux et les hanches en extension.

HSPU : HANDSTAND PUSHUP

Mains au sol écartés d’un maximum de 91 cm (Merci de prendre les mesure avant la vidéo, en cas de doute sur l’écartement votre performance pourrait être invalidée), pieds au mur, le corps aligné, fesses décollés du mur. Poser la tête sur l’Abmat tout en fléchissant les bras, corps toujours aligné, remonter avec l’aide unique des bras.

BAR MUSCLE-UP

Suspendue à une barre, bras tendu, se hisser au dessous de la barre par l’avant du corps et tendre les bras en extension au dessus de la barre.

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