INSTRUCTIONS

Vous avez jusqu’au 15 Septembre 23h59 pour soumettre votre score.

Vous pouvez envoyer un score sans vidéo mais celui-ci ne sera pas pris en compte pour le podium.

Dans votre vidéo, annoncez votre nom et Box puis présentez clairement le matériel utilisé afin qu’il soit validables par le juge suivant les pré-requis des standards. L’ensemble de la vidéo est de votre responsabilité, tout ce qui ne sera pas clairement évaluable ne sera pas comptabilisé.

LE WOD

TIME CAP : 20 MINUTES
SCORES : TONNAGE & TEMPS

Vous devez effectuer les trois rounds le plus vite possible. Chaque round comporte 1 mouvement aux Kettlebells, signalés par une astérisque (*). La charge est libre et décidée par vous avant le WOD. Vous ne pouvez donc pas changer de charge pendant le WOD. Le Tonnage correspond au poids cumulé de chaque Kettlebells par le nombre de répétitions réalisées sur les mouvements aux Kettlebells. Il vous appartient donc de maximiser la charge de vos Kettlebells sans compromettre votre capacité à terminer le WOD le plus vite possible.

ROUND 1

50 SINGLE UNDER
36 SQUAT*
36 BURPEES
360m RAMEUR

ROUND 2

50 SINGLE UNDER
24 SHOULDER TO OVERHEAD*
24 BURPEES OVER THE ROW
240m RAMEUR

ROUND 3

50 SINGLE UNDER
12 SWING TO OVERHEAD*
12 BURPEES FACING THE ROW
120m RAMEUR

SI VOUS SOUHAITEZ DONNER PLUS POUR CETTE CAUSE :

Déductible des impôts à 66% pour les particuliers, et 60% pour les entreprises (sous conditions)

SINGLE UNDER

Debout, une corde dans les mains. Sauter des deux pieds en même temps et faire tourner la corde autour de vous 1 fois. La corde doit effectuer un seul passage sous les pieds.

KETTLEBELL SQUAT

Deux Kettlebells sur les épaules, genoux et hanches en extension, s’accroupir jusqu’à ce que les hanches passent en dessous du dessus des genoux. Se relever en position initiale.

BURPEE

Debout, s’allonger pieds, genoux et poitrine au sol, se relever puis sauter des deux pieds en même temps tout en passant les mains au dessus de la tête.

RAMEUR

Ramez. Montrez sur la vidéo le compteur à “0 m” avant chaque départ et après chaque arrivée.

KETTLEBELL SHOULDER TO OVERHEAD

Deux Kettlebells sur les épaules, genoux et hanches en extension, poussez les Kettlebells au dessus de la tête, bras tendus et alignés avec les hanches et les genoux en extensions.

BURPEE OVER THE ROW

Debout, s’allonger pieds, genoux et poitrine au sol, se relever puis sauter des deux pieds en même temps par dessus le rameur. La réception se fait des deux pieds.

KETTLEBELL SWING TO OVERHEAD

Une Kettlebell dans chaque main, faire balancer les Kettlebells entre les jambes et les faire monter au dessus de la tête, bras tendus et alignés avec les hanches et les genoux en extensions. Clean and Jerk ou Snatch autorisés.

BURPEE FACING THE ROW

Debout, s’allonger perpendiculairement au rameur, pieds, genoux et poitrine au sol, se relever puis sauter des deux pieds en même temps par dessus le rameur. La réception se fait des deux pieds.

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