01 – 30 AVRIL 2021
INSCRIPTION INDIVS
INSCRIPTION EQUIPES
ENVOI SCORE
LEADERBOARD
TSHIRT

compétition en ligne basée uniquement sur le poids de corps et l’utilisation d’Haltères et/ou Kettlebells.

Aucune charge ne sera imposée. Vous devrez faire autant de répétitions que nécessaire pour obtenir le Tonnage cible.

Exemple simplifié : 500Kg Swing

Si vous choisissez un Haltère ou Kettlebell de 20kg, il faudra faire 25 swings (20kg x 25 reps = 500kg Tonnage).

Si vous choisissez deux Haltères ou Kettlebells de 15kg chacun, il faudra faire 17 swings (2 x 15kg x 17reps = 510kg Tonnage)

DIVISIONs & PrÉ-requis

INDIVS

  • Swing
  • Burpees
  • Lunge
  • Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Clean & Jerk
  • Swing
  • Snatch
  • Pushups
  • HSPU
  • Squat Pistol
  • Overhead Lunge
  • Deadlift
  • Clean & Jerk
  • Swing
  • Burpees
  • Lunge
  • Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Clean & Jerk
  • Swing
  • Snatch
  • Pushups
  • HSPU
  • Squat Pistol
  • Overhead Lunge
  • Deadlift
  • Clean & Jerk
  • Swing
  • Burpees
  • Lunge
  • Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Clean & Jerk
  • Swing
  • Burpees
  • Lunge
  • Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Clean & Jerk
  • Swing
  • Burpees
  • Lunge
  • Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Clean & Jerk
  • Swing
  • Burpees
  • Lunge
  • Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Clean & Jerk

EQUIPES

  • Swing
  • Burpees
  • Lunge
  • Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Clean & Jerk
  • Swing
  • Snatch
  • Pushups
  • HSPU
  • Squat Pistol
  • Overhead Lunge
  • Deadlift
  • Clean & Jerk
  • Swing
  • Burpees
  • Lunge
  • Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Clean & Jerk
  • Swing
  • Snatch
  • Pushups
  • HSPU
  • Squat Pistol
  • Overhead Lunge
  • Deadlift
  • Clean & Jerk
  • Swing
  • Burpees
  • Lunge
  • Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Clean & Jerk
  • Swing
  • Snatch
  • Pushups
  • HSPU
  • Squat Pistol
  • Overhead Lunge
  • Deadlift
  • Clean & Jerk

WORKOUTS

ENVOI SCORE

Vous pouvez choisir de faire chaque WOD avec :
– 1 Kettlebell
– 2 Kettlebells
– 1 Haltère
– 2 Haltères

Vous pouvez changer d’équipement d’un WOD à l’autre, d’une partie à l’autre, mais pas durant le WOD.

C’est à vous de calculer le nombre de reps nécessaire à la validation des tonnages cibles.

Sur votre vidéo, montrez vos poids clairement et présentez-vous. Idéalement montrez un timer durant tout le WOD.

Les équipes doivent faire les WOD séparément. Vous pouvez le faire en même temps sur la même vidéo mais chaque athlète réalise une performance individuelle.

WOD #1 

FOR WEIGHT
Burpee Ground to overhead

Burpee Ground to Overhead: Debout, s’allonger au sol, ventre, poitrine et genoux au sol. Se relever puis saisir la ou les haltères/kettle pour la ou les monter au dessus de la tête bras tendu(s) aligné avec les épaules.

Si vous avez des haltères vous pouvez vous allonger au sol en gardant les mains sur la ou les poignet(s).

Voir ci-dessous pour le poids cible par division.

500 Kg

1000Kg

1000Kg.

1500Kg.

750Kg

500Kg

1250Kg

1000Kg

1000Kg à deux. 1 ou 2 Vidéos.

2000Kg à deux. 1 ou 2 Vidéos.

1500Kg à deux. 1 ou 2 Vidéos.

2500Kg à deux. 1 ou 2 Vidéos.

2000Kg à deux. 1 ou 2 Vidéos.

3000Kg à deux. 1 ou 2 Vidéos.

WOD #2

MAX WEIGHT – 8 min
20 SQUATS avec charge
20 RUSSIAN SWING
20 FRONT LUNGES sur place avec charge

Squat avec charge: Debout, charge sur les épaules ou en goblet, s’accroupir jusqu’à ce que le creux des hanches passe en dessous de la cime des genoux. Se relever en extension complète des hanches, buste droit.

Russian Swing : Debout, poids dans les mains, faire balancer les poids entre les jambes et se redresser jusqu’à ce que les bras passent, tendus, poids en main, au dessus de la ligne des épaules.

Front Lunge : Debout, poids sur les épaules, en goblet ou dans les mains (overhead autorisé), faire un pas en avant jusqu’à ce que le genoux de la jambes arrière touche le sol. Pousser dans la jambe avant pour revenir en position initial. Le pied de la jambe arrière reste fixe jusqu’à ce que les pieds soient à nouveau parallèles.

Charge libre, pas différence pour chaque division. Toujours 1 ou 2 vidéos pour les équipes.

WOD #3

PART A
MAX WEIGHT – 2 min
Snatch

PART B
FOR WEIGHT
21 Overheard Squats / Thrusters
15 HSPU (sans charge) / STO
9 Cleans

PART A

Snatch: Debout, poids au sol, le saisir et le monter en un seul mouvement au dessus de la tête, bras tendus et alignés avec le buste.

PART B
Overhead Squats : Debout, charge dans les mains, bras tendus au dessus de la tête et alignés avec le buste, s’accroupir jusqu’à ce que le creux des hanches passe en dessous de la cime des genoux. Se relever en extension complète des hanches, buste droit. Les bras ne bougent pas du début à la fin du mouvement.

Thruster : Debout, charge sur les épaules,  s’accroupir jusqu’à ce que le creux des hanches passe en dessous de la cime des genoux. Se relever en extension complète des hanches, buste droit, tout en poussant les poids bras tendu au dessus de la tête et alignés avec le buste.

HSPU : Main au sol écarté de la largeur des épaules, pieds au mur, corps aligné, fléchir les coudes jusqu’à ce que la tête vienne toucher un coussin, remonter en position initial. Kipping autorisé.

Shoulder to overhead : Debout, charge sur les épaules,  monter les poids bras tendu au dessus de la tête et alignés avec le buste. Push Press et Push Jerk autorisés.

 Clean : Debout, poids au sol, le saisir et le monter en un seul mouvement sur les épaules. Terminer par l’extension des hanche et l’alignement du corps.

Part B : 1500Kg

FOR WEIGHT
21 Thrusters
15 Shoulder to Overhead
9 Cleans

Part B : 2000Kg

FOR WEIGHT
21 Overhead Squat
15 Handstand Pushup
9 Cleans

Les HSPU ne comptent pas dans le tonnage.

Part B : 2000Kg

FOR WEIGHT
21 Thrusters
15 Shoulder to Overhead
9 Cleans

Part B : 3000Kg

FOR WEIGHT
21 Overhead Squat
15 Handstand Pushup
9 Cleans

Les HSPU ne comptent pas dans le tonnage.

Part B : 1500Kg

FOR WEIGHT
21 Thrusters
15 Shoulder to Overhead
9 Cleans

Part B : 1500Kg

FOR WEIGHT
21 Thrusters
15 Shoulder to Overhead
9 Cleans

Part B : 2000Kg

FOR WEIGHT
21 Thrusters
15 Shoulder to Overhead
9 Cleans

Part B : 2000Kg

FOR WEIGHT
21 Thrusters
15 Shoulder to Overhead
9 Cleans

Part B : 1500Kg

FOR WEIGHT
21 Thrusters
15 Shoulder to Overhead
9 Cleans

Chaque athlète fait le WOD en entier. Le score sera le cumul des charges Part A et le cumul du temps Part B.

Part B : 2000Kg

FOR WEIGHT
21 Overhead Squat
15 Handstand Pushup
9 Cleans

Les HSPU ne comptent pas dans le tonnage.

Chaque athlète fait le WOD en entier. Le score sera le cumul des charges Part A et le cumul du temps Part B.

Part B : 1500Kg (Femme) / 2000Kg (Homme)

FOR WEIGHT
21 Thrusters
15 Shoulder to Overhead
9 Cleans

Chaque athlète fait le WOD en entier. Le score sera le cumul des charges Part A et le cumul du temps Part B.

Part B : 2000Kg (Femme) / 3000Kg (Homme)

FOR WEIGHT
21 Overhead Squat
15 Handstand Pushup
9 Cleans

Les HSPU ne comptent pas dans le tonnage.

Chaque athlète fait le WOD en entier. Le score sera le cumul des charges Part A et le cumul du temps Part B.

Part B : 2000Kg

FOR WEIGHT
21 Thrusters
15 Shoulder to Overhead
9 Cleans

Chaque athlète fait le WOD en entier. Le score sera le cumul des charges Part A et le cumul du temps Part B.

Part B : 3000Kg

FOR WEIGHT
21 Overhead Squat
15 Handstand Pushup
9 Cleans

Les HSPU ne comptent pas dans le tonnage.

Chaque athlète fait le WOD en entier. Le score sera le cumul des charges Part A et le cumul du temps Part B.

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