Qualifications en ligne et Finale physique

4 CATÉGORIES

Rx Hommes / Rx Femmes / Master Hommes / Master Femmes

12 GAGNANTS

3 par catégorie

RÉCOMPENSES

Cash prize selon le nombre d’inscrits

Il y a 1 WOD par semaine. Envoi des scores chaque semaine.

QUALIFICATIONS

Dec 2 – Dec 8
WOD 1

For Time

30/20/10 répétitions le plus vite possible de: 
– Calories row 
– Burpees over the row

Le cap time est de 10 minutes ! 
Lorsque vous entrerez votre score, si vous êtes cuté au 10 min, entrez le nombre de répétitions manquantes comme des secondes en plus : ex : 10:12 si il vous manque 12 reps pour finir ( 10 burpees et 2 calories)

Pour les standards des mouvements . 
Le Wod démarre par la présentation de l’athlète devant son rameur et son Timer, lancement du chrono puis l’athlète démarre par les 30 calories row, pour suivre par 30 burpees over the row . Attention pour les burpees veillez à poser au sol hanche et poitrine ainsi qu’à faire un saut au dessus du rameur ! Les 2 pieds décollent en même temps et atterrissent en même temps . 
Continuez ainsi avec les 20 et 10 répétitions de cal row / burpees o.t.row !

Dec 9 – Dec 15
WOD 2

AMRAP 8 minutes

2/4/6/8/10/12/14/16/18 etc…
– Front squat H40/F25 kg
– Push press H40/F25 kg
– Thrusters H40/F25 kg

Détails : Vous avez 8 minutes pour faire le maximim de répétitions sur le format suivant : 
2 répétitions de Front squat, de Push press et de thruster. 
Puis 4 répétitions, 6, 8, 10, 12, etc… 
Front Rack ne veut pas dire barre au rack mais sur épaule et clavicule en position de front rack : PAS DE RACK AUTORISE

Standarts : 
Front squat : l’athlète démarre avec la barre sur les épaules en front rack avec une extension complète des genoux et de la hanche, il effectue une flexion complète ( hanche sous genoux ) puis une extension complète avec hanche et genux encore une fois bien vérouillé.

Push-press : l’athlète démarre avec la barre sur les épaules en front rack en extension complète, il effectue une légère flexion sur les genoux avant de pousser afin d’emmener la barre au dessus de la tête avec extension complète des genoux de la hanche et des coudes , tout est bien aligné , bien verrouillé.

Thruster : C’est la combinaison des deux mouvements. 
Départ en front rack extension complète , flexion complète puis extension complète avec un press au dessus de la tête. 
Le mouvement se termine comme le push press, extension genoux hanche et coude.

Le squat clean n’est pas autorisé pour la première répétition, ni pour les répétitions suivantes quand on recommence une série de front squat ou de thrusters. 

Pensez à commencer votre mouvement debout en extension complète pour ne pas avoir de NO REPS !

Dec 16 – Dec 22
WOD 3

Partie A – 3 minutes

Trouver son max sur le complex suivant :
1 snatch + 1 hang snatch + 1 overhead squat

1 min de pause puis,

Partie B – 6 minutes

AMRAP : 
– 3 snatch ( H 50 kg / F 25 kg – MH 40 kg / MF – 20 kg ) 
– 6 pull up 
– 9 box jump over (H 60 cm / F 50 cm – MH 60 cm / MF 50 cm)

Soit au total 10 min : 
– 3 min pour le complex 
– 1 min de pause ( mettre sa barre au poids , tourner la caméra si nécessaire etc … ) 
– 6 min d’ AMRAP

1) Départ de la vidéo avec présentation de l’athlète, présentation de la barre de départ et annonce du poids.

2) Départ du chrono , l’athlète à 3 minutes pour réaliser le complex avec la charge la plus lourde possible :
1 snatch ( power ou full ) + 1 hang snatch ( power ou full ) + 1 overhead squat.
Vous pouvez faire autant d’essais que possible sur les 3 minutes, attention à bien cadrer votre vidéo avec un chrono visible , svp posez la caméra afin que l’angle ( 3/4 soit fixe ) évitez de vous promener avec votre téléphone …

3) A la fin des 3 min , vous aurez 1 min de pause pour mettre votre barre au poids de l’AMRAP ou orienter votre caméra vers la box et le rack à pull up , assurez vous qu’il y ai les 3 ” postes visibles ” sur l’écran de la caméra ( votre barre , votre rack, votre box )

4) C’est le dernier workout des Provence Throwdown de Noël alors donnez tout , défoncez vous pour accéder à la finale . 
Attention quand même sur le complex ne jouez pas votre vie pour quelques kg sur une barre, technique avant tout !

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