Vous avez jusqu’au 19 Avril 22h pour soumettre votre score.

Vous pouvez envoyer un score sans vidéo mais celui-ci ne sera pas pris en compte pour le podium.

Dans votre vidéo, annoncez votre Box puis présentez clairement l’espace ou vous allez réaliser votre WOD. Faites attention et soyez prudent !!  

Nous devons voir l’intégralité de votre corps pendant toute la durée du WOD. Si vous sortez du cadre pendant la réalisation des exercices et que ceci empêche, d’après les juges, une évaluation du mouvement, votre vidéo ne pourra pas être exploitée et vous serez disqualifié. Nous vous jugerons en fonction des standards expliqués dans la vidéo et détaillés ci-dessous. L’ensemble de la vidéo est de votre responsabilité, tout ce qui ne sera pas clairement évaluable ne sera pas comptabilisé.

Le timer doit être visible pour les juges.

LUNGES

Position de départ : Pieds écartés largeur de hanche. Mouvement :  Faites un grand pas vers l’avant et abaissez le genoux arrière jusqu’à ce que les deux genoux forment un angle de 90 °. Votre buste doit rester droit pendant toute la durée du mouvement. Revenez en position de départ en poussant sur la jambe de devant et alternez jambe droite puis jambe gauche à chaque répétition.

JUMPING LUNGES

Position de départ : Pieds écartés largeur de hanche. Mouvement :  Faites un grand pas vers l’avant et abaissez le genoux arrière jusqu’à ce que les deux genoux forment un angle de 90 °. Votre buste doit rester droit pendant toute la durée du mouvement. A partir de cette position, sautez vers le haut et changez jambe pour que vous atterrissiez en fente à la réception. Réitérez ce mouvement d’impulsion et alternez de jambe à chaque fois.

SIT UPS

Avec ou sans ABMat – Position de départ : assise, jambe fléchies avec la plante des pieds qui se touche . Mouvement : en gardant la colonne vertébrale neutre, allongez-vous vers l’arrière, les bras touchent le sol au-dessus de votre tête puis remontez en fléchissant les abdominaux et touchez le sol devant vos pieds pour vous retrouver en position assise. Les pieds ne se décollent pas du sol pendant la réalisation du mouvement.

BURPEES

Position de départ : Debout. Mouvement : Allongez-vous, vos pieds, genoux et poitrine au sol, puis relevez-vous et sautez en frappant les mains au-dessus. Le saut doit être réalisé le corps aligné en position verticale.

HAND RELEASE BURPEES

Position de départ : Debout. Mouvement : Allongez-vous, vos pieds, genoux et poitrine au sol. De cette position, décollez les bras puis se relever et sauter en frappant les mains au-dessus. Le saut doit être réalisé le corps aligné en position verticale.

PUSH UP

Position de départ : Positionnez vos mains en dessous des épaules sur le sol, bras tendus, jambes serrées et la pointe des pieds en contact avec le sol (planche). Mouvement : gardez le corps gainé pendant toute la durée de l’exercice. Fléchissez les bras pour amener la poitrine et les cuisses au sol tout en gardant les coudes proches du corps. Réalisez ensuite une extension complète des bras pour vous retrouver en position de départ (planche).

HAND RELEASE PUSH UP

Position de départ : Positionnez vos mains en dessous des épaules sur le sol, bras tendus, jambes serrées et la pointe des pieds en contact avec le sol (planche). Mouvement : gardez le corps gainé pendant toute la durée de l’exercice. Fléchissez les bras pour amener la poitrine et les cuisses au sol tout en gardant les coudes proches du corps. Réalisez ensuite une extension complète des bras pour vous retrouver en position de départ (planche)

STRICT HSPU

Position de départ: HSPU, bras tendus et mains un peu plus larges que les épaules. Mouvement : Réalisez une flexion des bras en avançant les coudes pendant la descente, restez gainé pendant toute la durée de l’exercice. Descendez jusqu’à ce que la tête touche le sol puis poussez en réalisant une extension des bras et une ouverture des épaules.

PICK PUSH UP

Position de départ: Positionnez vos mains en dessous des épaules sur le sol, bras tendus. Soulevez les hanches, jambes écartées et tendues. Vos pointes de pieds restent en contact avec le sol (votre corps doit former un V à l’envers). Mouvement : Vos jambes doivent restez tendues pendant toute la durée du mouvement. Fléchissez les coudes et abaissez le haut du corps jusqu’à ce que le haut de votre tête touche le sol en avant de vos mains. Réalisez ensuite une extension des bras pour revenir en position de départ.