INSTRUCTIONS
Vous avez jusqu’au 15 Septembre 23h59 pour soumettre votre score.
Vous pouvez envoyer un score sans vidéo mais celui-ci ne sera pas pris en compte pour le podium.
Dans votre vidéo, annoncez votre nom d’équipe et Box puis présentez clairement le matériel utilisé afin qu’il soit validables par le juge suivant les pré-requis des standards. L’ensemble de la vidéo est de votre responsabilité, tout ce qui ne sera pas clairement évaluable ne sera pas comptabilisé.
LE WOD
TIME CAP : 20 MINUTES
SCORES : TONNAGE & TEMPS
Vous devez effectuer les trois rounds le plus vite possible. Chaque round comporte 1 mouvement aux Kettlebells synchronisé, signalés par une astérisque (*). Les autres mouvements se font en relai, vous devez donc pas travailler en même temps. La charge est libre et décidée par vous avant le WOD. Vous ne pouvez donc pas changer de charge pendant le WOD. Chaque partenaire peut choisir une charge différente. Le Tonnage correspond au poids cumulé de chaque Kettlebells multiplié par le nombre de répétitions réalisées sur les mouvements aux Kettlebells. Il vous appartient donc de maximiser la charge de vos Kettlebells sans compromettre votre capacité à terminer le WOD le plus vite possible.
ROUND 1
36 SQUAT SYNCHRO*
36 BOX STEP OVER
36 FEET-TO-HEAD
ROUND 2
24 SHOULDER TO OVERHEAD SYNCHRO*
24 BURPEES BOX STEP OVER
24 TOES-TO-BAR
ROUND 3
12 SWING TO OVERHEAD SYNCHRO*
12 BURPEES BOX JUMP OVER
12 PULLUPS
SI VOUS SOUHAITEZ DONNER PLUS POUR CETTE CAUSE :
Déductible des impôts à 66% pour les particuliers, et 60% pour les entreprises (sous conditions)
STANDARDS
KETTLEBELL SQUAT SYNCHRO
Deux Kettlebells sur les épaules, genoux et hanches en extension, s’accroupir jusqu’à ce que les hanches passent en dessous du dessus des genoux. Se relever en position initiale. Les partenaires doivent d’attendre en position haute et en position basse.
BOX STEP OVER (50 cm)
Monter sur la Box un pied après l’autre et descendre du côté opposé. Toutes techniques autorisées pour la décente. Uniquement les pieds doivent toucher la Box.
FEET-TO-HEAD
Suspendue à une barre, passer les pieds derrière le corps et derrière la barre puis monter les pieds au niveau du visage. Jambes tendues ou non.
KETTLEBELL SHOULDER TO OVERHEAD SYNCHRO
Deux Kettlebells sur les épaules, genoux et hanches en extension, poussez les Kettlebells au dessus de la tête, bras tendus et alignés avec les hanches et les genoux en extensions. Les partenaires doivent d’attendre en position haute et en position basse.
BURPEE BOX STEP OVER (50 cm)
Debout, s’allonger pieds, genoux et poitrine au sol, se relever puis monter sur la Box un pied après l’autre et descendre du côté opposé. Toutes techniques autorisées pour la décente. Uniquement les pieds doivent toucher la Box.
TOES TO BAR
Suspendu à un barre, passer les pieds derrière le corps et derrière la barre puis toucher la barre avec les pointes des deux pieds en même temps.
KETTLEBELL SWING TO OVERHEAD SYNCHRO
Une Kettlebell dans chaque main, faire balancer les Kettlebells entre les jambes et les faire monter au dessus de la tête, bras tendus et alignés avec les hanches et les genoux en extensions. Clean and Jerk ou Snatch autorisés. Les partenaires doivent d’attendre en position haute et en position basse.
BURPEE BOX JUMP OVER (50 cm)
Debout, s’allonger pieds, genoux et poitrine au sol, se relever puis sauter des deux pieds en même temps sur la Box et descendre du côté opposé. Toutes techniques autorisées pour la décente. Uniquement les pieds doivent toucher la Box.
PULLUP
Suspendue à une barre, bras tendu, se hisser pour passer le menton au dessus de la barre.