FITNESS
CHAMPIONS LEAGUE®

WOD 2 - ENDURE


FOR TIME – ENDURE
TIME CAP: 16 MINUTES

SCORE = TEMPS

Barre Olympique:
– Femmes: 40Kg
– Hommes: 60Kg

ROUND 1 – NIVEAU DÉBUTANT

9 FEET TO HEAD
9 SINGLE UNDER
9 BURPEES SYNCHRONISÉS

15 FEET TO HEAD
15 SINGLE UNDER
15 BURPEES SYNCHRONISÉS

21 FEET TO HEAD
21 SINGLE UNDER
21 BURPEES SYNCHRONISÉS

ROUND 2 – NIVEAU INTERMÉDIAIRES

15 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
15 DOUBLE UNDER
15 BURPEES OVER THE BAR SYNCHRONISÉS

21 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES OVER THE BAR SYNCHRONISÉS

ROUND 3 – NIVEAU ÉLITES

21 CHEST TO BAR  (Femmes) / MUSCLE UP (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES SQUAT CLEAN SYNCHRONISÉS

PRECISIONS IMPORTANTES
VISIONNEZ LA VIDEO.

– Tout le monde commence au Round 1 et tente d’atteindre les Round 2 puis 3. Ce n’est donc pas vous qui déterminez votre niveau mais votre performance. Si vous ne parvenez pas à faire un mouvement, vous avez 2 semaines pour vous entraîner et tenter de le réaliser.
– Les athlètes se répartissent les mouvements comme souhaités sauf pour les Burpees

Bon courage à toutes et à tous, et félicitations pour votre participation.

Une barre par athlète est obligatoire. Pour les Hommes, utiliser une Barre de 20Kg ou 45Lbs. (Non obligatoire). Pour les Femmes, utiliser une Barre de 15Kg ou 35Lbs. (Non obligatoire)

Avant qu’un athlète ne fasse une répétition il doit attendre que son partenaire n’ait terminé sa répétition. Taper dans la main de son partenaire pour marquer la transition est recommandé mais non obligatoire. Si ceci n’est pas respecté, une pénalité d’une répétition par transition non valide sera appliquée.

Si une répétition est manquante ou ne respecte pas le standard du mouvement, une pénalité de 5 secondes sera appliquée. Vous ne pouvez pas délibérément ne pas faire un exercice sous peine d’annulation de votre score. 

Le serre disque est fortement recommandé mais non éliminatoire.

FEET TO HEAD

Saisir la barre de traction par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Monter les pieds au niveau du visage, sans avoir besoin de toucher. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale et passez les pieds derrière le corps et la barre.

Vos jambes peuvent être tendues ou non.

SINGLE UNDER

Debout, une corde à sauter dans les mains, faire un saut pieds joints durant lequel la corde passe une fois sous les pieds. 

BURPEES SYNCHRONISÉS

Les trois partenaires sont debout, s’allongent genoux, hanches et poitrine au sol, se relèvent et sautent les deux pieds en même temps, en passant les mains au dessus de la tête. Vous ne pouvez pas vous allonger tant que vos partenaires n’ont pas sauté, vous ne pouvez pas vous relever et sauter tant que vos partenaires ne se sont pas allongés.

PULL-UP (Femmes)

Saisir la barre de traction par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Passez le menton au dessus du niveau de la barre. La répétition est validée. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale.

DOUBLE UNDER

Debout, une corde à sauter dans les mains, faire un saut pieds joints durant lequel la corde passe deux fois sous les pieds.

BURPEES OVER THE BAR SYNCHRONISÉS

Les trois partenaires sont debout de côté ou face à leur barre respective, s’allongent genoux, hanches et poitrine au sol, se relèvent et sautent au dessus de la barre. Vous ne pouvez pas vous allonger tant que votre partenaire n’a pas sauté au dessus de la barre, vous ne pouvez pas vous relever et sauter tant que votre partenaire n’est pas allongé.

Vous ne pouvez pas enjamber la barre.

CHEST TO BAR

Saisir la barre de traction par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Touchez la barre avec la poitrine. La répétition est validée. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale.

MUSCLE UP

Saisir la barre par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Passer le corps au dessus de la barre, par l’avant du corps, bras tendus et perpendiculaires au sol. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale.

BURPEES SQUAT CLEAN SYNCHRONISÉS

Les trois partenaires sont debout de côté ou face à leur barre respective, s’allongent genoux, hanches et poitrine au sol, puis se relèvent, saisissent leur barre respective et montent la barre sur les épaules tout en fléchissant les jambes afin de descendre en Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, puis remontent en extensions complètes des genoux, hanches et buste, coudes en avant de la barre et barre toujours sur les épaules. La répétition est validée. Vous pouvez faire un Power Clean + Squat.

Vous ne pouvez pas lâcher la barre tant que vos partenaires n’ont pas terminés leurs extensions de Squat. Vous ne pouvez pas vous relever tant que vos partenaires ne se sont pas allongés. Vous ne pouvez pas lever la barre du sol tant que vos partenaires n’ont saisis leurs barres. Une fois en position basse du Squat, vous ne pouvez pas monter en extension tant que vos partenaires ne sont pas en position basse de Squat.

Nous ne contrôlons pas la technique, mais le respect des standards. Dans votre intérêt nous vous conseillons toutefois de ne pas arrondir le dos, en particulier vos lombaires. Demandez à votre coach de contrôler votre placement et le choix préalable de la technique adaptée à votre niveau.

Vérifiez la mémoire et la batterie de votre téléphone. Nous déconseillons fortement l’utilisation d’application avec Chronomètre intégré. De nombreux athlètes se retrouvent systématiquement avec des vidéos illisibles.

La vidéo commence par : 

1) Nom de l’équipe (Non obligatoire)

2) Nom des partenaires (Non obligatoire)

3) Montrer les équipements utilisés pour le WOD et mesurez les si besoin. (Obligatoire)

4) Lancer un chrono devant la caméra (Recommandé pour aider les juges. Vous n’avez toutefois pas besoin de le montrer du début à la fin. Mais bien au début et à la fin du WOD.)

5) Performer

6) Montrer le chrono se terminant si possible, ou terminé.

7) Fini

Merci de filmer dans une position permettant aux juges de valider vos performances. De préférence de 3/4, avec une caméra entre 70cm et 1m50 du sol.

Ne coupez pas la vidéo.

Preuves de la performance

Chaque mouvement réalisé devra être filmé de façon à prouver sa bonne exécution. Un mouvement n’apparaissant pas ou partiellement sur la vidéo, de sorte qu’aucune évaluation de sa qualité ne soit possible, ne sera pas validé.

Par conséquent chaque équipe est responsable de la qualité de sa vidéo. Une vidéo qui présenterait au moins une des caractéristiques suivantes ne pourra probablement pas être validée sur les parties présentant ces caractéristiques: illisible, floue, angle de vue ne permettant pas la bonne appréciation de la performance, blocage ou disparition de l’image durant la lecture, ou tout autre problématique réduisant la compréhension de la situation.

En début de vidéo, présentez-vous en annonçant le nom de votre équipe et des coéquipiers, ainsi que la salle que vous représentez le cas échéant. Puis présentez l’ensemble de l’équipement que vous allez utiliser, présentant chaque poids et chaque hauteur dès que des spécifications sont présentes dans le descriptif de l’épreuve. Vous devrez utiliser un chronomètre ou compte à rebours, à montrer soit tout au long de la vidéo, soit au minimum en début et fin de vidéo.

FOR TIME – ENDURE
TIME CAP: 20 MINUTES

SCORE = TEMPS
Si vous ne terminez pas dans le temps impartie, ajoutez en secondes le nombre de répétitions manquantes. Instructions sur le lien d’envois des scores.

Barre Olympique:
– Femmes: 50Kg
– Hommes: 70Kg

ROUND 1 – NIVEAU DÉBUTANT

FEET TO HEAD
9 SINGLE UNDER
9 BURPEES

15 FEET TO HEAD
15 SINGLE UNDER
15 BURPEES

21 FEET TO HEAD
21 SINGLE UNDER
21 BURPEES

ROUND 2 – NIVEAU INTERMÉDIAIRES

15 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
15 DOUBLE UNDER
15 BURPEES OVER THE BAR

21 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES OVER THE BAR

ROUND 3 – NIVEAU ÉLITES

21 CHEST TO BAR  (Femmes) / MUSCLE UP (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES SQUAT CLEAN

PRECISIONS IMPORTANTES
VISIONNEZ LA VIDEO.

– Tout le monde commence au Round 1 et tente d’atteindre les Round 2 puis 3. Ce n’est donc pas vous qui déterminez votre niveau mais votre performance. Si vous ne parvenez pas à faire un mouvement, vous avez 2 semaines pour vous entraîner et tenter de le réaliser.

Bon courage à toutes et à tous, et félicitations pour votre participation.

FOR TIME – ENDURE
TIME CAP: 20 MINUTES

SCORE = TEMPS
Si vous ne terminez pas dans le temps impartie, ajoutez en secondes le nombre de répétitions manquantes. Instructions sur le lien d’envois des scores.

Barre Olympique:
– Femmes: 40Kg
– Hommes: 60Kg

ROUND 1 – NIVEAU DÉBUTANT

FEET TO HEAD
9 SINGLE UNDER
9 BURPEES

15 FEET TO HEAD
15 SINGLE UNDER
15 BURPEES

21 FEET TO HEAD
21 SINGLE UNDER
21 BURPEES

ROUND 2 – NIVEAU INTERMÉDIAIRES

15 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
15 DOUBLE UNDER
15 BURPEES OVER THE BAR

21 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES OVER THE BAR

ROUND 3 – NIVEAU ÉLITES

21 CHEST TO BAR  (Femmes) / MUSCLE UP (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES SQUAT CLEAN

PRECISIONS IMPORTANTES
VISIONNEZ LA VIDEO.

– Tout le monde commence au Round 1 et tente d’atteindre les Round 2 puis 3. Ce n’est donc pas vous qui déterminez votre niveau mais votre performance. Si vous ne parvenez pas à faire un mouvement, vous avez 2 semaines pour vous entraîner et tenter de le réaliser.

Bon courage à toutes et à tous, et félicitations pour votre participation.

FOR TIME – ENDURE
TIME CAP: 20 MINUTES

SCORE = TEMPS
Si vous ne terminez pas dans le temps impartie, ajoutez en secondes le nombre de répétitions manquantes. Instructions sur le lien d’envois des scores.

Barre Olympique:
– Femmes: 35Kg
– Hommes: 50Kg

ROUND 1 – NIVEAU DÉBUTANT

FEET TO HEAD
9 SINGLE UNDER
9 BURPEES

15 FEET TO HEAD
15 SINGLE UNDER
15 BURPEES

21 FEET TO HEAD
21 SINGLE UNDER
21 BURPEES

ROUND 2 – NIVEAU INTERMÉDIAIRES

15 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
15 DOUBLE UNDER
15 BURPEES OVER THE BAR

21 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES OVER THE BAR

ROUND 3 – NIVEAU ÉLITES

21 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES SQUAT CLEAN

PRECISIONS IMPORTANTES
VISIONNEZ LA VIDEO.

– Tout le monde commence au Round 1 et tente d’atteindre les Round 2 puis 3. Ce n’est donc pas vous qui déterminez votre niveau mais votre performance. Si vous ne parvenez pas à faire un mouvement, vous avez 2 semaines pour vous entraîner et tenter de le réaliser.

Bon courage à toutes et à tous, et félicitations pour votre participation.

FOR TIME – ENDURE
TIME CAP: 20 MINUTES

SCORE = TEMPS
Si vous ne terminez pas dans le temps impartie, ajoutez en secondes le nombre de répétitions manquantes. Instructions sur le lien d’envois des scores.

Barre Olympique:
– Femmes: 35Kg
– Hommes: 50Kg

ROUND 1 – NIVEAU DÉBUTANT

FEET TO HEAD
9 SINGLE UNDER
9 BURPEES

15 FEET TO HEAD
15 SINGLE UNDER
15 BURPEES

21 FEET TO HEAD
21 SINGLE UNDER
21 BURPEES

ROUND 2 – NIVEAU INTERMÉDIAIRES

15 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
15 DOUBLE UNDER
15 BURPEES OVER THE BAR

21 PULL-UP (Femmes) / CHEST TO BAR (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES OVER THE BAR

ROUND 3 – NIVEAU ÉLITES

21 CHEST TO BAR  (Femmes) / MUSCLE UP (Hommes)
21 DOUBLE UNDER
21 BURPEES SQUAT CLEAN

PRECISIONS IMPORTANTES
VISIONNEZ LA VIDEO.

– Tout le monde commence au Round 1 et tente d’atteindre les Round 2 puis 3. Ce n’est donc pas vous qui déterminez votre niveau mais votre performance. Si vous ne parvenez pas à faire un mouvement, vous avez 2 semaines pour vous entraîner et tenter de le réaliser.

Bon courage à toutes et à tous, et félicitations pour votre participation.

Pour les Hommes, utiliser une Barre de 20Kg ou 45Lbs. (Non obligatoire). Pour les Femmes, utiliser une Barre de 15Kg ou 35Lbs. (Non obligatoire)

Si une répétition est manquante ou ne respecte pas le standard du mouvement, une pénalité de 5 secondes sera appliquée. Vous ne pouvez pas délibérément ne pas faire un exercice sous peine d’annulation de votre score. 

Le serre disque est fortement recommandé mais non éliminatoire.

FEET TO HEAD

Saisir la barre de traction par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Monter les pieds au niveau du visage, sans avoir besoin de toucher. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale et passez les pieds derrière le corps et la barre.

Vos jambes peuvent être tendues ou non.

SINGLE UNDER

Debout, une corde à sauter dans les mains, faire un saut pieds joints durant lequel la corde passe une fois sous les pieds. 

BURPEES

Debout, s’allongent genoux, hanches et poitrine au sol, se relever et sauter les deux pieds en même temps, en passant les mains au dessus de la tête.

PULL-UP (Femmes)

Saisir la barre de traction par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Passez le menton au dessus du niveau de la barre. La répétition est validée. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale.

DOUBLE UNDER

Debout, une corde à sauter dans les mains, faire un saut pieds joints durant lequel la corde passe deux fois sous les pieds.

BURPEES OVER THE BAR

Debout de côté ou face à la barre, s’allonger genoux, hanches et poitrine au sol, se relever et sauter au dessus de la barre. 

Vous ne pouvez pas enjamber la barre.

CHEST TO BAR

Saisir la barre de traction par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Touchez la barre avec la poitrine. La répétition est validée. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale.

MUSCLE UP

Saisir la barre par en dessous, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol. Passer le corps au dessus de la barre, par l’avant du corps, bras tendus et perpendiculaires au sol. Une fois la répétition commencée, vous ne pouvez pas être en contact avec autre chose que la barre dans vos mains. Pour amorcer une nouvelle répétition, retournez en position initiale.

BURPEES SQUAT CLEAN

Debout de côté ou face à la barre, s’allonger genoux, hanches et poitrine au sol, puis se relèver, saisir la barre et la monter sur les épaules tout en fléchissant les jambes afin de descendre en Squat jusqu’à ce que le creux des hanches soit en dessous du niveau des genoux, puis remonter en extensions complètes des genoux, hanches et buste, coudes en avant de la barre et barre toujours sur les épaules. La répétition est validée. Vous pouvez faire un Power Clean + Squat.

Nous ne contrôlons pas la technique, mais le respect des standards. Dans votre intérêt nous vous conseillons toutefois de ne pas arrondir le dos, en particulier vos lombaires. Demandez à votre coach de contrôler votre placement et le choix préalable de la technique adaptée à votre niveau.

Vérifiez la mémoire et la batterie de votre téléphone. Nous déconseillons fortement l’utilisation d’application avec Chronomètre intégré. De nombreux athlètes se retrouvent systématiquement avec des vidéos illisibles.

La vidéo commence par : 

1) Nom de l’équipe (Non obligatoire)

2) Nom des partenaires (Non obligatoire)

3) Montrer les équipements utilisés pour le WOD et mesurez les si besoin. (Obligatoire)

4) Lancer un chrono devant la caméra (Recommandé pour aider les juges. Vous n’avez toutefois pas besoin de le montrer du début à la fin. Mais bien au début et à la fin du WOD.)

5) Performer

6) Montrer le chrono se terminant si possible, ou terminé.

7) Fini

Merci de filmer dans une position permettant aux juges de valider vos performances. De préférence de 3/4, avec une caméra entre 70cm et 1m50 du sol.

Ne coupez pas la vidéo.

Preuves de la performance

Chaque mouvement réalisé devra être filmé de façon à prouver sa bonne exécution. Un mouvement n’apparaissant pas ou partiellement sur la vidéo, de sorte qu’aucune évaluation de sa qualité ne soit possible, ne sera pas validé.

Par conséquent chacun est responsable de la qualité de sa vidéo. Une vidéo qui présenterait au moins une des caractéristiques suivantes ne pourra probablement pas être validée sur les parties présentant ces caractéristiques: illisible, floue, angle de vue ne permettant pas la bonne appréciation de la performance, blocage ou disparition de l’image durant la lecture, ou tout autre problématique réduisant la compréhension de la situation.

En début de vidéo, présentez-vous en annonçant votre nom ainsi que la salle que vous représentez le cas échéant. Puis présentez l’ensemble de l’équipement que vous allez utiliser, présentant chaque poids et chaque hauteur dès que des spécifications sont présentes dans le descriptif de l’épreuve. Vous devrez utiliser un chronomètre ou compte à rebours, à montrer soit tout au long de la vidéo, soit au minimum en début et fin de vidéo.

Les auteurs et éditeurs signalent que ce réglement s’adresse à des personnes saines de corps et d’esprit, et se dégagent de toute responsabilité en cas de problème ou blessure. De plus, ils ne sauraient être tenus pour responsable en cas de problèmes liés à une mauvaise utilisation de ce réglement.

Avant toute pratique d’une activité physique, il est conseillé de consulter un médecin. Pendant toute pratique d’une activité physique, il est conseillé d’être encadré par un éducateur sportif.

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