WOD  18.1

AMRAP 14 min

50 Cal Row

40 TTB

30 Thrusters 40/25

20 Burpees over the bar

18.1A = 1er tour pour le temps (Time à la fin du 20eme burpees over the bar du premier tour)

18.1B = Nombre total de reps en 14 min

Le score A est le temps pour effectuer le premier tour.

Pour chaque répétition manquante, vous ajoutez une seconde par répétition.

Il n’y a pas de tie-break.

 Le score B est le nombre total de répétitions au bout de 14 min.

Exemple 1 : il me manque les 10 Burpees over the bar dans le premier tour.

Mes scores sont de :

18.1A = 14.10

18.1B = 130

Exemple 2 : J’ai réalisé 2 tours + 10 calories au rameur.

Mes scores sont de :

18.1A = Temps pour réaliser le premier tour

18.1B = 290

Variation/catégorie :

Rameur : aucune variation, calories identique à toutes les catégories et sexe. 

Thrusters : masters 30 kg, femme 25 kg, Scaled 20kg

Toes to bar:

Pour la catégorie scaled : les toes to bar sont remplacée par des Knees Raise

Workout Standards 

RULEBOOK

 STANDARDS DES MOUVEMENTS SUR L’ENSEMBLE DES 2 WODS DE QUALIFICATIONS.

GENERAL  (Vidéos)

Vous devez montrer votre matériel AVANT de démarrer le WOD.

Vous devez vous présenter, annoncer votre team et votre catégorie, le numéro du WOD.

Pour le matériel, vous devez filmer les charges, la hauteur du matériel si nécessaire et situer la caméra dans un angle qui nous permettra de juger correctement votre mouvement.

Un timer doit être visible tout le long du WOD, une application prévue à cet effet est possible.

Les vidéos illisibles ne seront pas reçues et l’ensemble des vidéos sera visionné après la deadline, aucun changement ne sera accepté après.

Attention à modifier votre paramètre « privé/public » de votre compte youtube pour nous permettre la lecture de vos vidéos.

Un juge sur la vidéo est un plus.

RAMEUR.

L’écran doit simplement montrer la distance de départ ( ZERO ) et de fin ( 50 Cal )

TOES TO BAR / KNEES RAISE

Les pieds doivent toucher la barre en même temps.

Les talons doivent repasser derrière la ligne en bas. (référence = la barre)

Les bras sont tendus au départ avant de  lancer la première répétition.

Pour les remontées de genoux (Knees raise), les jambes doivent revenir tendues en bas du mouvement et les genoux doivent dépasser les hanches en haut.

THRUSTERS

La barre part du sol. (pas de rack autorisé)

Un squat clean est autorisé pour exécuter la première répétition.

La parallèle est cassée en bas. (Hanches sous les genoux)

Le mouvement est complet en haut bras tendu. (Alignement des jambes , du tronc et des poignées)

BURPEES OVER THE BAR

Toutes les formes de burpees sont autorisées. (Facing ou latéral)

Les pieds peuvent revenir l’un après l’autre ou ensemble.

Les deux pieds doivent passer en même temps au dessus de la barre. (= Saut pieds joints)

La poitrine doit clairement toucher le sol en bas du mouvement.