WOD 1 – Elite / M35/Teens
Time Cap:8’
30/25 cal Assault Air Bike
5 Squat clean
20/15 Cal Assault Air Bike
3 Squat Clean
10/5 Cal Assault Air Bike
1 RM Squat Clean
Charges ELITE/M35/teens :
5 Squat clean:60/35
3 squat clean: 70/45
Charges M40:
5 Power clean:50/30
3 Power clean : 60/40
1 rm power ou squat clean
Toutes les categories doivent se présenter, présenter le matériel, verifier un bon cadrage où les juges verront tous les mouvements ainsi que le Timer.
Score 1a/ Temps à la fin des 10/5 cal AAB.
Score 1B : poids en KG au 1RM Squat Clean
Attention : A 7’ vous devez passer quoi qu’il arrive au 1 RM Clean (même si vous n’avez pas terminé la première partie).
Si vous n’avez pas terminé dans les 7’ : le score 1A sera 7’+ 1 seconde par rep non effectuée (ex : si à 7’ il vous manque 8 cal AAB dans la série des 10 cal ; votre score sera 7’08).
Dès que vous avez terminé vos 10 ( ou 5 pour les femmes) CAL AAB, vous pouvez commencer immédiatement le 1 RM clean.( ex : si vous avez terminé le wod en 5’50 vous rentrerez 5’50 au score 1A et vous aurez donc 2’10 pour effectuer votre 1RM.Et vous avez autant de tentatives que vous le souhaitez, la charge retenue sera la plus grosse charge validée durant le temps imparti.
WOD 1 – Scaled
Time Cap:8’
30/25 Cal row
5 power clean (40/25)
20/15 Cal Row
3 power clean (50/35)
10/5 Cal row
1 rm power clean
Même standards au rameur que pour les elites
Power clean : La barre touche le sol à chaque répétition/ extension complète à la fin du mouvement/coudes en avant de la barre/ touch and go et drop autorisé.
STANDARDS:
AAB et RAMEUR : le score doit être remis a zéro à chaque fois que vous remontez sur l’AAB, et il faut filmer clairement l’écran au début et à la fin de chaque série (30/20 et 10).
Pour le Squat clean :
La première barre peut être préalablement chargée.
Vous SEUL pouvez charger votre barre/ les attaches sur la barre sont obligatoires.
Flexion complète pour le squat Clean/ power Clean+Front squat INTERDIT/Extension complète à la fin du mouvement/coudes en avant de la barre. Touch and go ou drop à chaque répétition possible.
WOD 1 – M40+
Time Cap:8’
30/25 CAL AAB
5 Power Clean 50/30 kg
20/15 CAL AAB
3 Power Clean 60/40 kg
10/5 CAL AAB
1 RM CLEAN (power ou squat)
Même standards au rameur que pour les elites
Power clean : La barre touche le sol à chaque répétition/ extension complète à la fin du mouvement/coudes en avant de la barre/ touch and go et drop autorisé.
STANDARDS:
AAB et RAMEUR : le score doit être remis a zéro à chaque fois que vous remontez sur l’AAB, et il faut filmer clairement l’écran au début et à la fin de chaque série (30/20 et 10).
Pour le Squat clean :
La première barre peut être préalablement chargée.
Vous SEUL pouvez charger votre barre/ les attaches sur la barre sont obligatoires.
Flexion complète pour le squat Clean/ power Clean+Front squat INTERDIT/Extension complète à la fin du mouvement/coudes en avant de la barre. Touch and go ou drop à chaque répétition possible.
WOD 1 – Young
Time Cap:8’
20/15 CAL RAMEUR
5 Power clean: 25/15 kg
15/10 CAL RAMEUR
3 Power Clean 35/25kg
10/5 CAL RAMEUR
1 RM CLEAN ( power ou squat)
Même standards au rameur que pour les elites
Power clean : La barre touche le sol à chaque répétition/ extension complète à la fin du mouvement/coudes en avant de la barre/ touch and go et drop autorisé.
STANDARDS:
AAB et RAMEUR : le score doit être remis a zéro à chaque fois que vous remontez sur l’AAB, et il faut filmer clairement l’écran au début et à la fin de chaque série (30/20 et 10).
Pour le Squat clean :
La première barre peut être préalablement chargée.
Vous SEUL pouvez charger votre barre/ les attaches sur la barre sont obligatoires.
Flexion complète pour le squat Clean/ power Clean+Front squat INTERDIT/Extension complète à la fin du mouvement/coudes en avant de la barre. Touch and go ou drop à chaque répétition possible.
WOD 1 – Teams
Le wod doit être effectué individuellement par chaque athlète.Il sera donc necessaire d envoyer 2 liens vidéos lors de la soumission de vos scores.
Time Cap:8’
30/25 Cal row
5 clean 50/30 kg
20/15 cal row
3 clean 60/40 kg
10/5 cal row
1 RM clean
Même standards au rameur que pour les elites
Power clean : La barre touche le sol à chaque répétition/ extension complète à la fin du mouvement/coudes en avant de la barre/ touch and go et drop autorisé.
STANDARDS:
AAB et RAMEUR : le score doit être remis a zéro à chaque fois que vous remontez sur l’AAB, et il faut filmer clairement l’écran au début et à la fin de chaque série (30/20 et 10).
Pour le Squat clean :
La première barre peut être préalablement chargée.
Vous SEUL pouvez charger votre barre/ les attaches sur la barre sont obligatoires.
Flexion complète pour le squat Clean/ power Clean+Front squat INTERDIT/Extension complète à la fin du mouvement/coudes en avant de la barre. Touch and go ou drop à chaque répétition possible.
WOD 1 – Adaptives
Time Cap:8’
30/25 cal Assault Air Bike
5 Squat clean
20/15 Cal Assault Air Bike
3 Squat Clean
10/5 Cal Assault Air Bike
1 RM Squat Clean
Toutes les categories doivent se présenter, présenter le matériel, verifier un bon cadrage où les juges verront tous les mouvements ainsi que le Timer.
Score 1a/ Temps à la fin des 10/5 cal AAB.
Score 1B : poids en KG au 1RM Squat Clean
Attention : A 7’ vous devez passer quoi qu’il arrive au 1 RM Clean (même si vous n’avez pas terminé la première partie).
Si vous n’avez pas terminé dans les 7’ : le score 1A sera 7’+ 1 seconde par rep non effectuée (ex : si à 7’ il vous manque 8 cal AAB dans la série des 10 cal ; votre score sera 7’08).
Dès que vous avez terminé vos 10 ( ou 5 pour les femmes) CAL AAB, vous pouvez commencer immédiatement le 1 RM clean.( ex : si vous avez terminé le wod en 5’50 vous rentrerez 5’50 au score 1A et vous aurez donc 2’10 pour effectuer votre 1RM.Et vous avez autant de tentatives que vous le souhaitez, la charge retenue sera la plus grosse charge validée durant le temps imparti.
Charges:
ELITE/M35/Teens :
5 Squat clean: 60/35 3 squat clean: 70/45
Charges M40/Teens: 50/30 3 squat clean : 60/40