#QUALIFICATIONS
#LEADERBOARDS
WOD 2A/2B – Elite /Teams/M35/Teens/M40
De 0 à 1’: Max overhead squat depart du sol
De 1’ à 2’ : REST
De 2’ jusqu’à l’échec :
De 2’ à 3’ : 8 Double KB Hang Snatch/4 C2B (pull up).
De 3′ à 4′ : 8 Double KB Hang Snatch / 6 C2B (Pull up)
De 4′ à 5′ : 8 Double HKBS / 8 C2B (Pull up) etc…
On ajoute 2 C2B/Pull up chaque minute.
Charges:
ELITE/Teams /M35/TEENS:
2 KB :16 kg(H)/12 kg (F)
Homme: C2B/Femme : Pull up.
M40:
2 KB de 16kg (Homme)/12 kg(femme)
Pull up: homme/Push up: Femme
Wod 2 A :
OVER HEAD SQUAT : Départ du sol/ squat snatch à la première rep autorisé/ Flexion complète en bas/ extension complète avec alignement bras ; épaules ; hanches ; genoux en position finale.
Charge au choix
Score 1A: Tonnage( poids de la barre× nb de répétitions en 1′).(ex : si barre chargée à 25 kg et 15 rep effectuées dans la minute ; score= 25*15 donc 375(kg)
Wod 2B: DEATH BY de la Minute 2 jusqu’à l’échec.
8 double Hang KB snatch + 4 C2B/pull up (+2 C2B / Pull up (pour les femmes) à chaque minute).
De 2’ à 3’:8 Double HKBS + 4 C2b/ Pull up (si terminé dans la minute)
De 3’ à 4’ : 8 Double HKBS+6 C2B/Pull up
De 4’ à 5’: 8 Double HKBS + 8 C2B/Pull up etc…
Score wod 2B : nb total de rep effectuées.
Ex : si dans la minute 5 il vous manque 5 C2B votre score sera 12+14+16+13= 55 rep(min 2+min3+min4+13 rep dans la minute 5).
STANDARDS :
Double HKBS : les 2 bras sont tendus en position basse/ clean and jerk interdit/extension complète en haut du mouvement/première rep : deadlift/
C2B : bras tendus en bas et la poitrine TOUCHE la barre à chaque rep.
Pull up : bars tendus en bas/ le menton est clairement au-dessus de la barre chaque rep.
WOD 2 – Scaled/Young
Wod 2A/2B:
De 0’ à 1’: Max shoulder to overhead départ du sol.
De 1’ à 2’: REST
De 2’ jusqu’à l’échec:
De 2’ à 3′: 12 hang kb snatch 1 arm alternate + 4 Pull up/Femme: push up
De 3′ à 4′: 12 hang kb snatch 1 arm alternate + 6 Pull up/Femme: push up
De 4′ à 5′: 12 hang kb snatch 1 arm alternate + 8 Pull up/Femme: push up
etc…
CHARGES :
Scaled :
KB:H:16/F:12 KG
Young :
KB: H:12/F:8kg
Wod 2A : Max de Shoulder to overhead(tous les press sont autorisés)/ barre touche les clavicules à chaque rep/extension complète en position finale.
Score : tonnage si vous avez choisi 30 kg pour les STO et que vous avez effectué 20 rep, votre score sera 30 kg fois 20 rep donc 600.
WOD 2B : DEATH BY de la Minute 2’ jusqu’à l’échec.
De 2’ à 3’: 12 Hang power snatch 1 arm 1 KB alternate + 4 Pull up (Homme)/Push up (Femme).
De 3’ à 4’: 12 HPS 1 arm 1 KB alt + 6 Pull up/ push up
De 4’ à 5’: 12 HPS 1 arm 1 KB alt / 8 Pull up/ push up etc… jusqu’à l’échec
Score WOD 2B: nb total de rep effectuées.
(Ex : s’il vous manque 2 Pull up/push up dans la minute 4 alors votre score sera : 52).
HANG POWER SNATCH 1 arm alternate : : Le bras est tendu en position basse/ clean and jerk interdit/extension complète en haut du mouvement/première rep : deadlift/changer de main à chaque répétition.
Pull up : bras tendus en bas/ le menton est clairement au-dessus de la barre chaque rep.
Push up : la poitrine touche le sol en position basse/ bras tendus en position haute/ vague interdite (remontée en 1 bloc).
WOD 2A/2B – Adaptives
De 0 à 1’:
Max SHOULDER TO OVERHEAD, l’athlète choisit sa charge qui restera la même durant tout le wod.
Départ rack
Alignement bras/ épaules.
Barre touche les clavicules à chaque répétition
Vous pouvez poser la barre sur le rack autant de fois que vous le souhaitez.
Score1A : Tonnage en kg.
Si l’athlète a choisi 25 kg et a effectué 20 reps, son score sera 500 (kg).
De 1’ à 2 : rest
Wod 2B : DEATH BY de la Minute 2 jusqu’à l’échec.
De 2’ à 3’ :8 double KB snatch 8 kg + 4 push up
De 3’ à 4’:8 double kb snatch + 6 push up etc…
Jusqu’à ce qui l ne puisse plus faire rentrer ses reps dans la minute.
Score 2B : nombres de rép totales effectuées.
Double KB snatch : assis au sol, les 2 kb doivent toucher le sol a chaque rep, les kb vont du sol à bras tendus au-dessus de la tête en un seul mouvement (pas de Clean and jerk).
Push up :
Pieds au sol (pas les genoux) poitrine touche le sol.
Extension complète des bras en position finale.